Diese Tipps helfen dir, deine Fettverbrennung anzukurbeln

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Um Abzunehmen und Fett zu verbrennen ist nicht immer eine Diät notwendig. Mit ganz einfachen Tipps kann man seinen Stoffwechsel anregen und somit mehr Fett verbrennen.

Hier sind ein paar Tipps, die dir dabei helfen Fett abzubauen.

1. Diese Sportart kurbelt die Fettverbrennung ordentlich an




Am effektivsten ist häufiges und langes Ausdauertraining, etwa Laufen, Walking oder Schwimmen. Wichtiger als die Wahl des Sports ist aber der Trainingsplan. Um möglichst viele Fettkalorien loszuwerden, sind drei bis vier Stunden pro Woche ideal.

Anfänger beginnen mit einer Viertelstunde, das Minimum für Trainierte liegt bei dreimal wöchentlich 30 bis 45 Minuten, Fortgeschrittene sollten zuerst die Häufigkeit, dann die Dauer und zuletzt die Intensität steigern.

2. Sollte man für eine effektive Fettverbrennung immer bei Puls 130 trainieren

Wer bis an die eigenen Grenzen geht, verliert nicht so viel Körperfett. Am meisten Kalorien setzt du zwar in der Tat um, wenn du ganz schnell läufst. Denn dadurch steigt der Energieverbrauch, und dank der negativen Kalorienbilanz nimmt man ab.

Allerdings greift der Körper dabei in erster Linie auf Kohlehydrate zurück. Will man Fett verbrennen und gesundheitliche Benefits erzielen, muss man einen individuell niedrigen Puls halten.

Anfängerinnen sollten auf Dauer setzen, Trainierte dürfen die Intensität pushen und ihre Muskeln stärker beanspruchen.

3. Fettverbrennung mit maximal 30 Minuten Sport




Laut Studien ist ein Mini-Effekt drin, aber weder Kondition noch Fettverbrennung lassen sich auf diese Weise wirklich ankurbeln. Hält jemand auch nach den ersten Trainingswochen nur eine halbe Stunde durch, stimmt das Tempo nicht. Man sollte besser so laufen, dass man nicht völlig außer Puste gerät.

4. Ist Sport im Freien effektiver?

Der Sauerstoff in der Atemluft reicht auch im Fitnessstudio. Aber draußen wird unser Immunsystem noch stärker stimuliert, und die Natur bietet mehr Abwechslung. So fällt es vielen leichter, Körperfett abzubauen.

5. Zuerst Krafttraining, dann Ausdauersport oder umgekehrt – was ist besser für die Fettverbrennung?




Absolviert man erst sein Ausdauertraining, kommt der Stoffwechsel für Fett besser auf Touren. Anders herum aktiviert der Körper durch das Krafttraining nämlich zunächst einmal den Kohlehydratstoffwechsel.

6. Was sollte man lieber vermeiden, wenn man seine Fettverbrennung steigern möchte?

Den Energieriegel vor dem Training zum Körperfett-Abbau. Und auch die Banane. Denn dann greift der Körper auf die Kohlehydrate im Blut zurück und geht nicht an die Fettspeicher.

7. Kann man die Fettverbrennung ankurbeln, wenn man hungrig trainiert?

Eindeutig ja. Macht’s der eigene Biorhythmus mit, liefert vor allem Sport vor dem Frühstück einen hohen Fettumsatz. Trotzdem sollten Morgenmuffel beim Workout am Abend bleiben, weil sie dann leistungsfähiger sind.

8. Darf man dann wenigstens nach dem Sport so richtig zuschlagen?

Nach dem Training ist der Körper weiter mit dem Fettabbau beschäftigt. Nach dem Feierabend-Workout sollte man daher auf Kohlenhydrate verzichten und auf Eiweiß setzen, um die Muskeln in ihrer Arbeit zu untersützen. Statt Brot, Nudeln und Alkohol auf Gemüse, Fisch oder Fleisch sowie Käse setzen.


9. Wie wird man gezielt Bauchspeck los?

Leider nur schwer, auch wenn man mehr Eiweiß als Kohlenhydrate isst. Fett wird im ganzen Körper reduziert. Klar ist aber, dass zu viel Zucker, Weißmehl und Junkfood nicht nur die Blutfettwerte ansteigen lässt – es wächst auch der Bauchspeck.