So viel muss man joggen, um Fett zu verbrennen

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So viel muss man joggen, um Fett zu verbrennen

Der Irrtum, dass die Fettverbrennung erst nach 30 Minuten einsetzt, ist noch weit verbreitet. Tatsächlich beginnt dein Körper aber sofort damit, wenn du anfängst zu joggen beziehungsweise dich zu bewegen. Darum ist es gerade am Anfang auch nicht entscheidend, dass du 60 Minuten Laufen gehst und dich völlig verausgabst.



Besser: Starte mit kürzeren Läufen (ca. 30 Minuten), die du dreimal in der Woche durchführst. Lege am Anfang gerne noch Gehpausen zwischen den Laufeinheiten ein, um deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen. So bleibst du motiviert. Nach und nach solltest du versuchen, diese Gehpausen langsam auszulassen und durchgängig in einem angenehmen Tempo zu joggen.

Ohne die richtige Ernährung geht es nicht

Ob du nun 15 Kilometer joggst oder gerade erst mit dem Training beginnst, du kannst nur mit dem Joggen abnehmen, wenn du deine Kalorienbilanz immer im Auge behältst. Konkret bedeutet das: Es ist egal, wie viel du joggst, um abzunehmen, solange du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbrennt, wirst du kein Gewicht verlieren. Dabei kommt es leider häufig vor, dass der Kalorienverbrauch beim Training weit überschätzt wird. Beim Laufen verbrennt eine Frau, die 70 Kilogramm wiegt, in einer halben Stunde ungefähr 350 Kalorien. Das ist noch nicht einmal eine ganze Tafel Schokolade. Das soll dich nicht entmutigen, dir aber zeigen, dass du deine Vorstellungen realistisch halten solltest.


Höhere Intensität, gesteigerte Fettverbrennung

Nach einiger Zeit kannst du  beginnen, die Intensität deines Trainings zu erhöhen. Mit HIIT-Einheiten lässt sich die Fettverbrennung nämlich auch bei kurzen Laufeinheiten von nur ca. 30 Minuten noch weiter steigern. Dafür empfiehlt es sich kurze Sprinteinheiten von am Anfang 10-15 Sekunden einzubauen.



Eine mögliche Variante könnte zum Beispiel so aussehen: Du joggst erst für vier bis fünf Minuten, dann sprintest du für 15 Sekunden und machst eine Minute Pause. Das wiederholst du fünf bis sechs Mal.

So bringst du nicht nur mehr Abwechslung in dein Workout, sondern holst aus wenigen Minuten noch mehr raus.