Wenn du nach dem Essen spazieren gehst, nimmst du ab

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Abnehmen möchte jeder, doch der Gedanke an Sport macht alles wieder kaputt. Allein der Gedanke an Laufband, Sit-ups und Krafttraining lässt dir einen eiskalten Schauer über den Rücken laufen? Wie wäre es dann mit einem Spaziergang? Und wenn du dabei alles richtig anstellst, kannst du dabei sogar noch abnehmen. Denn auf die richtige Zeit kommt es an.

Abnehmen durch Spazierengehen nach dem Essen




Unmittelbar nach einer Mahlzeit Sport zu treiben, kann zu Krämpfen und Verdauungsproblemen führen. Grund: Das Herz pumpt im Schnitt 20 bis 25 Prozent des Blutes in den Verdauungstrakt. Nach einer Mahlzeit verdoppelt sich diese Zahl, weil die Organe dann mehr arbeiten. Strengst du dich jetzt zu sehr an, sind oft Krämpfe die Folge. Wenn es aber ums Spazierengehen geht, ist das Gegenteil der Fall. Denn ein 15- bis 20-minütiger Spaziergang nach dem Essen regt die Verdauung sogar an. Da du dich dabei bewegst, verbrennst du gleichzeitig Kalorien. Die Kombi aus Bewegung und beschleunigter Verdauung kann dann schließlich zu Abnehm-Erfolgen führen.

Wie lange muss man spazieren, um dabei abzunehmen?

Denk nicht, dass dir eine kleine Runde um den Block deinen Traumkörper schenken wird! Um ein halbes Kilogramm Fett abzunehmen, muss dein Körper circa 3,500 Kalorien verbrennen. Ein gemütlicher Spaziergang über 1,5 Kilometer verbrennt allerdings nur rund 100 Kalorien.



Um das Fettverbrennungspotential von Spaziergängen zu maximieren, solltest du deine Runden also schneller und länger gehen – und das am besten täglich, gleich nach deiner größten Mahlzeit des Tages. Empfohlen ist dabei eine Geschwindigkeit von 5 bis 6 km/h.

Mehr Bewegung im Alltag

Wenn Sport wirklich nicht dein Ding ist und du dir von Spaziergängen eine Gewichtsreduzierung erhoffst, solltest du darauf achten, so viel Bewegung wie möglich in deinen Alltag einzubauen.



Das heißt: Treppensteigen statt Aufzug und Fahrrad statt Straßenbahn. Damit du dich langsam an das Spazieren gewöhnst, starte mit täglich zehn Minuten und erhöhe im Laufe der Zeit. Wenn du wirklich jeden Tag abnehmen möchtest, ist es wichtig das du jeden Tag Spazieren gehst und dich bewegst. Achte zudem auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um schneller Abnehm-Erfolge feiern zu können.