Tipps für das Abnehmen ab 40

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Je älter wir werden, umso schwerer wird das Abnehmen. Der Grund dafür ist, dass Frauen ab 40 in die Wechseljahre kommen. Der Körper fährt den Stoffwechsel herunter, wodurch es Fettpölsterchen deutlich leichter haben, sich am Körper festzusetzen. An dieser Tatsache kommt niemand vorbei, jedoch kann man etwas gegen die Fettpölsterchen tun. Hier sind ein paar Tipps, die das Abnehmen ab 40 etwas leichter machen:

1. Lass dich durchchecken




Eine gewisse Zunahme stellt sich automatisch ein, wenn du die Ernährung nicht umstellst, weniger isst oder deutlich mehr Sport treibst. Wenn du jedoch plötzlich sehr viel zu oder viel abnimmst, solltest du einen Arzt aufsuchen.

2. Such den passenden Sport für dich

Da du regelmäßig Sport machen solltest (ideal wären mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten), ist es ebenso wichtig, dass es dir Spaß macht. Probier am besten verschiedene Sportarten aus, und schau was am besten zu dir passt. Wenn dir immer die gleiche Sportart dreimal die Woche zu langweilig ist, spricht nichts dagegen, mehrere verschiedene Aktivitäten zu verfolgen.

3. Vermeide Stress

Wer ständig unter Strom steht, hat einen dauerhaft erhöhten Cortisolspiegel. Der Blutzuckerspiegel wiederum sinkt dadurch, wodurch es zu Heißhungerattacken kommt. Die Energie der aufgenommenen Nahrung wird dann nicht verarbeitet, sondern setzt sich besonders leicht als Fett an.
Versuche alltäglichen Stress zu vermeiden. Mach Yoga oder progressive Muskelentspannung und gehe achtsam mit dir um. Je gelassener du bist, umso schwerer haben es die zusätzlichen Pfunde, sich festzusetzen.

4. Schlafe genug




Guter Schlaf ist nicht nur für die Psyche und ein frisches Aussehen wichtig. Wer nachts nicht genug zur Ruhe kommt, verlangsamt seinen Stoffwechsel, wodurch aufgenommene Kalorien schwerer verbrannt werden. Versuch deshalb unbedingt jede Nacht genügend Schlaf abzubekommen.

5. Leg Detox-Tage ein

Detox führt nicht nur dazu, dass du dich besser und gesünder fühlst, es lässt auch manch überflüssiges Pfund purzeln. Dabei hast du die Wahl zwischen einzelnen Tagen in der Woche oder einem 14-Tage-Plan zum gründlichen Entschlacken.

6. Ernähre dich bewusst

Stell deine Ernährung um und setze vermehrt auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie fettarme Milchprodukte.