Fit werden mit nur 10 Minuten Sport

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Fit werden mit nur 10 Minuten Sport

Immer wieder die gleiche Ausrede, von wegen man hat keine Zeit zum Sport. Aber jetzt ist Schluss! Denn Wissenschaftler einer aktuellen Studie haben jetzt herausgefunden, dass du bereits mit einem zehnminütigen Workout große Erfolge erzielen kannst.

Zwischen dem Job, Haushalt und der Familie, bleibt oft keine Zeit, seinen eigenen Interessen nachzugehen und regelmäßig Sport zu treiben.


Doch eine aktuelle Studie der McMaster University besagt, dass ein effektives Workout gar nicht viel Zeit benötigt. Bereits ein zehnminütiges, intensives Intervalltraining hat ähnlich positive Effektive wie ein mäßiges Workout über 45 Minuten.

Insgesamt nahmen 27 Personen, die nicht regelmäßig Sport treiben, an der Studie teil. Diese wurden in zwei Gruppen eingeteilt, die zwölf Wochen lang entweder ein Sprint-Intervall-Training absolvierten oder ein mäßiges Ausdauertraining. Das Intervalltraining bestand aus folgenden Teilen:

  • Warm up: 2 Minuten mäßiges Fahrradfahren
  • 20 Sekunden sprinten, zwei Minuten gemütlich Fahrradfahren. Insgesamt 3 Sets
  • Cool down: 3 Minuten mäßiges Fahrradfahren




Die Ergebnisse zeigten deutlich, dass die Resultate beider Gruppen sehr ähnlich waren. Die Ausdauer verbesserte sich und der Körperfettanteil sank.

Das heißt also, wenn du regelmäßig mindestes 10 Minuten ein Ausdauertraining machst, bleibst du fit.