Mit diesen Übungen bringst du das Rückenfett zum Schmelzen

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Diese Problemzonen machen den meisten von uns zu schaffen. Bauch und Rücken sorgen für Unmut. Hier lassen sich kleinere Fettpölsterchen nämlich nur schwer gezielt weg trainieren. Doch mit der richtigen Ernährung und ausgewählten Sportübungen bekommt ihr euren Rücken in Form. Wir zeugen euch, wie genau das geht.




Wie kann man am Rücken abnehmen?

Das Wichtigste zuerst. Ganz ohne Arbeit wird man am Rücken nicht abnehmen können. Um am Rücken abzunehmen, müsst ihr insgesamt an Körperfett verlieren. Wenn ihr euren Rückenspeck endgültig loswerden möchtet, empfehlen wir zwei bis dreimal die Woche 20-30 Minuten Cardio-Training. Achtet aber zusätzlich auf eine gesunde Ernährung. Genauso verhält es sich im Übrigen mit dem Bauchfett. Damit ihr am Ende also sogar zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen könnt, haben wir hier Tipps und Übungen, wie ihr am schnellsten am Rücken abnehmen könnt.



Mit diesen Übungen bringt ihr das Rückenfett zum Schmelzen

Es gibt einige Übungen, die den Rücken stärken. Diese sind nicht nur beim Abnehmen hilfreich. Gleichzeitig sorgen sie für eine aufrechte Haltung, was besonders Menschen zugute kommt, die häufig sitzen. Damit gehören Rückenschmerzen schon bald der Vergangenheit an.

Übung 1: Superwoman

Für diese Übung legt ihr euch flach auf den Bauch und positioniert eure Arme im rechten Winkel neben dem Körper. Nun Bauch und Po anspannen und Brust und Füße gleichzeitig vom Boden abheben. 30 Sekunden halten und dabei ruhig atmen. Danach kurz ablegen, einmal tief durchatmen und wieder anheben. Drei Wiederholungen sind empfehlenswert.






Übung 2: Vierfüßler

Diese Übung könntet ihr aus dem Yoga-Kurs kennen. Die Hände befinden sich unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte. Nun den rechten Arm und das linke Bein ausstrecken. Arm, Rücken und Bein sollten dabei eine gerade Linie bilden. Achtet darauf, den Bauchnabel nach innen zu ziehen und den Po anzuspannen. Die Position für 15 Sekunden halten und das Atmen nicht vergessen! Anschließend zurück in den neutralen Vierfüßlerstand kommen und mit der anderen Seite weitermachen. Insgesamt fünf Wiederholungen pro Seite.

Übung 3: Plank




Der Plank – oder auch Unterarmstütz genannt, trainiert euren gesamten Körper. Begebt euch dafür in die Liegestützposition und legt eure Unterarme auf dem Boden ab. Die Ellenbogen sollten sich dabei unter den Schultern befinden. Anschließend auf den Fußspitzen nach oben drücken. 30 Sekunden halten, eine kurze Pause machen und noch zweimal wiederholen.

Achtung: Um euren Rücken und eure Knie zu schützen, solltet ihr die Übungen unbedingt auf einer Gymanstikmatte absolvieren. 



Rückenfett verlieren: Diese Ernährungs-Tipps helfen

  • Wenig Fertiggerichte, Fett und Zucker
  • Möglichst auf Alkohol verzichten
  • Vorsicht bei Kohlenhydraten
  • Viel gesundes Gemüse und Obst
  • Selbst kochen, am besten leichte Gerichte mit frischen Zutaten
  • Viel Wasser oder ungesüßten Tee trinken