Wer abnehmen möchte, hat die Wahl zwischen unzähligen Methoden und Diätstrategien. Doch nicht jeder Trick, der effektiv ist, ist auch bekannt. Manchmal können schon kleine, einfache Veränderungen im Alltag den entscheidenden Unterschied machen – und das, ohne sich komplett umzustellen. In diesem Artikel zeigen wir dir 5 überraschende Abnehmtricks, die du vielleicht noch nicht kennst und die dir helfen können, ohne großen Aufwand Kalorien zu sparen.
1. Iss eine Suppe als Vorspeise
Wenn du eien Suppe als Vorspeise wählst wird dadurch die gesamte Kalorienzufuhr erheblich reduziert. Das fanden Wissenschaftler in einer Studie heraus. Teilnehmer nahmen insgesamt 20 Prozent weniger Kalorien zu sich wenn sie vor dem Hauptgang eine kalorienarme Suppe (100 bis 150 Kalorien) aßen.
2. Denke bei Heißhunger an deine letzte Mahlzeit
Sobald du Heißhunger verspürst, ruf dir deine letzte Mahlzeit ins Gedächtnis und visualisiere sie – anstatt einer Handvoll Kekse wirst du wahrscheinlich nur einen essen.
3. Sortiere nach Farben
Studien beweisen, Je größer der Farbkontrast zwischen deinem Essen und dem Teller, desto kleiner der Hunger. Teilnehmer, die Pasta mit Tomatensauce von einem weißen Teller aßen, aßen insgesamt 22 Prozent weniger als die Probanden, die die gleiche Pasta von einem roten Teller aßen.
4. Rieche an deinem Essen
Nicht nur das Auge isst mit, sondern auch die Nase. In einer aktuellen Studie wurde herausgefunden: Je intensiver der Geruch einer Mahlzeit ist, desto weniger wird davon gegessen. Teilnehmer, deren Dessert aromatischer war, verzehrten insgesamt fünf bis zehn Prozent weniger.
5. Veranschauliche das Gegessene
Mit einer Studie der Cornell University, in der die Teilnehmer Chicken Wings essen sollten, wurde herausgefunden, dass diejenigen insgesamt mehr aßen, deren übrig gebliebene Knochen vom Tisch entfernt wurden.
Bei denjenigen, die ihre verzehrten Chicken Wings im Blick hatten, erhielt das Gehirn die Info, dass man bereits gegessen habe und satt sei. Das gleiche gilt für Lebensmittel wie Shrimps, Oliven, Pistazien oder auch Pizzastücke, von denen man den Rand nicht mitisst.
6. Essen auf kleineren Tellern servieren
Die Größe des Tellers beeinflusst, wie viel wir essen. Auf kleineren Tellern wirkt eine Portion größer, wodurch du schneller satt wirst und unbewusst weniger isst. Dieser einfache Trick kann dir helfen, die Portionen besser zu kontrollieren.
7. Warmes Wasser trinken
Ein Glas warmes Wasser, besonders am Morgen, regt den Stoffwechsel an und unterstützt die Verdauung. Zudem kann es helfen, das Hungergefühl zu reduzieren. Trinke über den Tag verteilt warmes Wasser, um Heißhungerattacken vorzubeugen.
8. Nicht direkt aus der Packung essen
Ob Chips, Nüsse oder andere Snacks – wenn du direkt aus der Packung isst, verlierst du schnell den Überblick. Portioniere lieber eine kleine Menge auf einem Teller oder in einer Schale, um dir deiner Menge bewusster zu sein und weniger zu naschen.
9. Vor dem Essen 10 Minuten abwarten
Sobald das Essen serviert ist oder die Lust auf einen Snack kommt, versuche, 10 Minuten zu warten. Diese kurze Pause gibt dir die Gelegenheit, noch einmal in dich hineinzuhorchen und sicherzustellen, dass es wirklich Hunger ist und nicht nur Appetit oder Langeweile.
10. Essgeschwindigkeit drosseln
Langsames Essen gibt deinem Körper die Zeit, ein Sättigungsgefühl zu entwickeln. Wenn du jeden Bissen gründlich kaust und dein Besteck zwischendurch ablegst, isst du automatisch weniger, da das Sättigungsgefühl meist nach 15-20 Minuten einsetzt.
Fazit:
Mit diesen einfachen und teilweise überraschenden Tricks kannst du deinen Alltag ein bisschen leichter gestalten und gleichzeitig deinen Abnehmerfolg unterstützen – ganz ohne strenge Diätpläne oder große Einschränkungen. Jeder kleine Schritt zählt, und schon kleine Veränderungen im Essverhalten können auf lange Sicht einen Unterschied machen. Probiere die Tipps aus, finde heraus, was für dich funktioniert, und genieße deinen Weg zu einem gesünderen Lebensstil.