Es gibt Lebensmittel, die gesund sind jedoch Heißhunger verursachen. Wir verraten dir, welche dies sind:
Grüne Smoothies
Keine Frage grüne Smoothies sind sehr gesund. Allerdings bergen sie eine Gefahr: Tests beweisen, dass unser Körper keine getrunkenen Kalorien wahrnimmt. Dadurch kann es passieren, dass Sie über den Tag verteilt eigentlich mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie benötigen.
Vollkornbrot
Brot, auch Vollkornbrot, hat einen extrem hohen glykemischen Indexund erhöht den Blutzuckerspiegel sogar mehr als ein Riegel Snickers. Egal ob Vollkornbrot oder Schokoriegel – zu viele Kolenhydrate treiben den Insulinspiegel nach oben, was den Appetit anregt und wiederrum zur Gewichtszunahme führen kann.
Cornflakes
Müsli mit kalter Milch macht nicht satt. Wieso? Cornflakes enthalten wenig Wasser, d.h. Lebensmittel, die wenig Wasser enthalten machen weniger lange satt als welche, die viel Wasser enthalten. Bessere Idee: Essen Sie lieber Lebensmittel mit einem hohen Wasseranteil wie gekochte Haferflocken oder legen Sie die Haferflocken über Nacht in Wasser oder Mandelmilch ein.
Yoghurt
Ein Yoghurt klingt nach einem perfekten Frühstück: er hat Calcium und Proteine. Aber: ein Becher Light-Yoghurt wird Sie nicht sättigen. Nehmen Sie lieber einen fetteren griechischen Yoghurt und geben Sie etwas gehackte Walnüsse hinzu. Das hält länger satt.
Früchte
Früchte haben ernährungstechnisch einige Vorteile. Allerdings werden sie nicht satt machen. Sie beinhalten Fruktose und Glukose. Beides treibt den Insulinspiegel in die Höhe und sorgt für kein Sättigungsgefühl. Essen Sie stattdessen zwei Eier und eine halbe Avocado mit etwas Salz. Das hat gesunde Fette und Proteine.
Salat
Ein Salat kann sehr gesund sein, aber satt macht er nicht zwingend. Die Geheimwaffe: Mischen Sie Proteine wie Lachs, Huhn oder Truthahn in den Salat und ein wenig gesundes Fett wie Avocado, Olivenöl oder Hartkäse.
Sushi
Es ist schwer sich satt zu fühlen, während man Sushi isst. Sie sind klein, aber haben unter Umständen bis zu ca. 380 Kalorien (z.B. 6 California Inside Out Rolls). Essen Sie für das Sättigungsgefühl eine Miso-Suppe oder einen Salat mit Ingwer-Dressing dazu.