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Mit zunehmendem Alter verändert sich der Körper. Der Stoffwechsel wird langsamer. Die Muskeln bauen sich ab. Was vielleicht überraschend klingen mag, ist eigentlich nicht weiter verwunderlich, physisch komplett normal und lediglich etwas, dass durch gesellschaftliche Eindrücke in Verruf geraten ist. Doch eigentlich sollte es beim Abnehmen am wenigsten auf die Mitmenschen ankommen, sondern der Inbegriff der Selbstfokussierung sein: Fühle ich mich in meinem Körper wohl? Bin ich gesund? Die magische Grenze liegt beim Abnehmen aus wissenschaftlicher Sicht bei 30 Jahren – weshalb man sich spätestens ab diesem Zeitpunkt mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung beschäftigen sollte. Keineswegs um in ästhetischer…

Eines vorweg: Nein, in zwei Minuten kann man natürlich nicht abnehmen. Allerdings reicht diese kurze Zeitspanne laut einer Studie aus, um seinen Heißhunger zu überwinden – und so zumindest langfristig Gewicht zu verlieren. Denn meist ist es die Lust auf ungesunde Lebensmittel oder Süßigkeiten, die einen am Abnehmen hindern. Heißhunger entsteht durch Signale vom Gehirn – etwa, weil der Körper einen Nährstoffmangel aufweist, durch Zucker zu neuer Energie finden will oder die letzte Mahlzeit nicht ausgewogen genug war. Doch durch das Überangebot und die Möglichkeit, immer und überall zu essen, hängt der Heißhunger oft mit falschen Routinen zusammen. Und ist laut einer Studie der University of South…

Eine gesunde Ernährung gehört beim Abnehmen einfach dazu. Auch von regelmäßigem Sport ist immer die Rede. Nur Getränke werden gerne außer Acht gelassen. Dabei können sie nicht nur einer Diät entgegenwirken, sondern auch das Abnehmen unmöglich machen. Fünf Getränke sind echte Zucker-Fallen und enthalten so viele Kalorien, dass sie mindestens einen Snack, in manchen Fällen sogar eine Mahlzeit ersetzen können. Das Problem: Oftmals ist einem gar nicht bewusst, dass Getränke einen so schlechten Einfluss haben und die Zahl auf der Waage stagnieren lassen. Daher lohnt es sich, in einer Diät – am besten aber auch in einer gesunden Ernährung – auf…

In der Nacht sammelt der Körper Kraft für den nächsten Tag, regeneriert und darf entspannen. Der Stoffwechsel fährt dabei automatisch herunter. Doch wer vor dem Zubettgehen eines der folgenden gesunden Lebensmittel isst, kann seinen Stoffwechsel weiter sanft aktiv halten und so buchstäblich im Schlaf abnehmen … Gezielt Abnehmen im Schlaf? Das steckt hinter dem Stoffwechsel-Trick Im Fokus steht das Wachstumshormon Somatropin, auch „Human Growth Hormone“, kurz HGH genannt, das vermehrt nachts ausgeschüttet wird. Voraussetzung für die Bildung des Hormons ist, dass dem Stoffwechsel ausreichend Proteine zur Verfügung stehen. Ist das der Fall, geht das Hormon seiner Haupttätigkeit nach und unterstützt…

Es finden verschiedene chemische Prozesse statt, wenn der Körper Fett verbrennt. Das Fett wird zu Wasser und Kohlendioxid umgewandelt und abtransportiert. Dieser Prozess kostet Energie und Zeit. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, um diesen Prozess zu unterstützen und die Fettverbrennung auf natürliche Weise zu beschleunigen. Mit kleinen Veränderungen im Alltag fällt es dem Körper leicht, mehr Fett zu verbrennen, die Körperzellen mit mehr Nährstoffen zu versorgen und den Stoffwechsel anzuregen. Viel Wasser trinken Um schnell und gesund abzunehmen, ist es wichtig, Limonaden, gekaufte Fruchtsäfte, Energy-Drinks, Bier und kalorienhaltige Getränke mit viel Zucker, Natrium und Kohlenhydraten zu vermeiden. Sie sorgen dafür,…

Es ist kein Geheimnis, dass Pommes nicht zu den gesünden Lebensmittel zählen. Immerhin weisen diese nur einen geringen Nährstoffgehalt auf und haben dafür einen hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten, Salz, Zucker sowie gesättigten Fettsäuren. Doch gibt es eine Reihe an Lebensmitteln, die durchaus gesund wirken, tatsächlich aber mehr ungesundes Fett als Pommes enthalten. Wir haben uns diese genauer angesehen und erklären, warum man diese nur in Maßen verzehren sollte. Der Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Fetten Für eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist es wichtig zu verstehen, dass Fett nicht gleich Fett ist. Sogenannte einfach sowie mehrfach ungesättigte Fette – zu denen…

Die Temperaturen belohnen uns aktuell mit dem schönsten und wärmsten Sommerwetter. Endlich lässt sich die Sonne auf der Haut wieder spüren. Das Wetter läd uns dazu ein, den Tag am See, Meer oder Pool zu verbringen. Wenn da doch bloß dieser eine Gedanke von der ‘perfekten’ Bikinifigur nicht wäre. Vor allem das Fettgewebe am Bauch ist ein Thema, obwohl man sich bewusst machen muss, dass das Bauchfett dazu beiträgt, den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen. Eine leichte Umstellung der Ernährung kann allerdings schon zum Abnehmen beitragen. Wir verraten wie das Bauchfett zum Schmelzen gebracht wird und auf welche Lebensmittel man im Sommer…

Wenig Kohlenhydrate, stattdessen Eiweiß, viel Gemüse und Obst (am liebsten mit hohem Vitamin-C-Gehalt), Vollkornprodukte, Kerne und Sprossen sowie einmal täglich mageres Fleisch oder Fisch – das sind die Grundlagen, mit denen gängige Ernährungskonzepte, etwa die Low Carb-Diät, üblicherweise jonglieren. Kalorienarme Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte also, die dem Organismus umgehend Energie zur Verfügung stellen, ohne ihn zu belasten. Das sind Ernährungsweisen, die sich ohne Frage bewähren, zumal sie den Blutzuckerspiegel in Balance halten, vor Heißhungerattacken schützen und für mehr Vitalität sorgen. Allerdings: Kaffee ist üblicherweise nur in Maßen erlaubt und sollte durch ungesüßten Tee oder Wasser ersetzt werden; Fett ist nur aus pflanzlichen Quellen, tropfenweise und…

Den Zuckerkonsum zu reduzieren, muss nicht unbedingt etwas mit einer Diät zu tun haben, sondern wird von Ernährungsexperten schon alleine aus gesundheitlichen Gründen empohlen. Denn wer viel nascht und jeden Tag Süßes isst, der läuft Gefahr, an Herzleiden oder Diabetes zu erkranken. Auch das Risiko von suchtbedingter Fettleibigkeit und Leberschäden soll dann signifikant höher sein. Mal ganz abgesehen davon, dass Zucker zu Karies, Hautunreinheiten und Pickeln führt und es Cellulite leicht macht. Wer sich gesund ernähren möchte, diszipliniert sich bei süßen Verlockungen wie Schokolade, Kuchen und Chips. Und nicht nur das. Schwer wird der Verzicht, wenn er konsequent sein soll und man sich nicht nur…

Wir haben alle diesen einen Freund, der unendlich viel Chips und Fast Food isst und nicht zunimmt, während wir oder andere selbst schon von einer Handvoll Gummibärchen am nächsten Tag mehr auf der Waage stehen haben. Da kommen schon einmal Zweifel auf, ob da etwas mit dem eigenen Stoffwechsel nicht stimmt. Männer haben ganz einfach einen höheren Grundumsatz und können deshalb auch mehr essen. Doch, liebe Mädels, bevor ihr völlig frustriert zur Chipstüte greift, haben wir gute Neuigkeiten: Beim Essen kann man abnehmen. So kannst du beim Essen abnehmen Das klingt absurd. Macht aber auf den zweiten Blick durchaus Sinn. Denn um effektiv…