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Wenig Kohlenhydrate, stattdessen Eiweiß, viel Gemüse und Obst (am liebsten mit hohem Vitamin-C-Gehalt), Vollkornprodukte, Kerne und Sprossen sowie einmal täglich mageres Fleisch oder Fisch – das sind die Grundlagen, mit denen gängige Ernährungskonzepte, etwa die Low Carb-Diät, üblicherweise jonglieren. Kalorienarme Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte also, die dem Organismus umgehend Energie zur Verfügung stellen, ohne ihn zu belasten. Das sind Ernährungsweisen, die sich ohne Frage bewähren, zumal sie den Blutzuckerspiegel in Balance halten, vor Heißhungerattacken schützen und für mehr Vitalität sorgen. Allerdings: Kaffee ist üblicherweise nur in Maßen erlaubt und sollte durch ungesüßten Tee oder Wasser ersetzt werden; Fett ist nur aus pflanzlichen Quellen, tropfenweise und…

Den Zuckerkonsum zu reduzieren, muss nicht unbedingt etwas mit einer Diät zu tun haben, sondern wird von Ernährungsexperten schon alleine aus gesundheitlichen Gründen empohlen. Denn wer viel nascht und jeden Tag Süßes isst, der läuft Gefahr, an Herzleiden oder Diabetes zu erkranken. Auch das Risiko von suchtbedingter Fettleibigkeit und Leberschäden soll dann signifikant höher sein. Mal ganz abgesehen davon, dass Zucker zu Karies, Hautunreinheiten und Pickeln führt und es Cellulite leicht macht. Wer sich gesund ernähren möchte, diszipliniert sich bei süßen Verlockungen wie Schokolade, Kuchen und Chips. Und nicht nur das. Schwer wird der Verzicht, wenn er konsequent sein soll und man sich nicht nur…

Wir haben alle diesen einen Freund, der unendlich viel Chips und Fast Food isst und nicht zunimmt, während wir oder andere selbst schon von einer Handvoll Gummibärchen am nächsten Tag mehr auf der Waage stehen haben. Da kommen schon einmal Zweifel auf, ob da etwas mit dem eigenen Stoffwechsel nicht stimmt. Männer haben ganz einfach einen höheren Grundumsatz und können deshalb auch mehr essen. Doch, liebe Mädels, bevor ihr völlig frustriert zur Chipstüte greift, haben wir gute Neuigkeiten: Beim Essen kann man abnehmen. So kannst du beim Essen abnehmen Das klingt absurd. Macht aber auf den zweiten Blick durchaus Sinn. Denn um effektiv…

Superfoods sind der wohl wichtigste Ernährungstrend der letzten Jahre und längst nicht mehr aus den  Frühstücksbowls der Health-Gurus wegzudenken. Doch müssen Superfoods nicht immer aus fernen Ländern stammen. Pfirsiche sind ein solches Beispiel: Die Frucht wird in Europa angebaut, ist in jedem gewöhnlichen Supermarkt zu finden und punktet mit überraschenden, gesundheitlichen Benefits. Die haben wir uns genauer angesehen – und verraten, warum es sich lohnt, zukünftig viel öfter einen süßen Pfirsich zu vernaschen. Unterschätztes Superfood: So gesund sind Pfirsiche Benefit #1: Pfirsiche schützen unsere Zellen Pfirsiche beeindrucken mit einem hohen Gehalt an Vitamin C und E. Dieser sorgt nicht nur für…

Es gibt zahlreiche Diäten, die schnelle Abnehmerfolge versprechen. Das Tückische: Bei den meisten dieser Ernährungs-Trends verliert man zwar schnell Gewicht, leider hat man es durch den Jojo-Effekt nur fast genauso schnell wieder drauf. Außerdem verliert man durch eine so einseitige Ernährung hauptsächlich Wasser und Muskelmasse – und das wollen wir nun wirklich nicht. Heute wissen wir alle, dass nicht schnelles, sondern langfristiges Abnehmen das Ziel sein sollte. Und das funktioniert nur, wenn man den eigenen Lebensstil dauerhaft umstellt. Dazu zählt neben einer gesunden Ernährung aber auch das Reduzieren von Stress und ausreichend Bewegung. Abnehm-Tipp: Schlank und gesund mit der 80/20 Regel Wer…

Langes Sitzen, Stress und eine ungesunde Ernährung gehören zu den häufigsten Gründen für Fettansammlungen am Bauch. Das Stresshormon Cortisol bindet sich an die Rezeptoren der Bauchfettzellen und sorgt dafür, dass der Bauchumfang wächst. Aber auch ein hormonelles Ungleichgewicht, Magnesiummangel oder Wassereinlagerungen unter der Haut können dazu führen, dass sich der Taillenumfang vergrößert. Um den Taillenumfang zu formen und die weiblichen Rundungen zu betonen, benötigt der Körper verschiedene Nährstoffe und ausreichend Bewegung. Es gibt verschiedene Lebensmittel und Tipps, welche helfen, einen schmalen Taillenumfang zu bekommen. Schräge Bauchmuskulatur trainieren Der schräge Bauchmuskel Musculus obliquus externus abdominis verläuft von den Außenflächen der Rippen…

Wir versprechen uns sichtbare Ergebnisse von einem harten Training. Aber man muss nicht immer intensiv trainieren, um Fortschritte zu erzielen. Unabhängig davon, ob dein Ziel eine Gewichtsabnahme, eine verbesserte Fitness oder eine bessere Leistung in einer bestimmten Sportart ist. Es gibt in jedem Trainingsplan einen wichtigen Platz für leichte, mittelschwere und schwere Trainingseinheiten. Hochintensives Training Die effektivsten Fettverbrennungs-Workouts sind die, die du nur für eine kurze Zeit durchhalten kannst. Jedoch solltest du nicht jeden Tag ein intensives Training absolvieren. Da diese Trainingseinheiten sehr schwer sind, benötigt dein Körper eine umfangreiche Erholung, sowohl während der Trainingseinheit als auch in den Tagen…

Du möchtest deinen Bauchspeck loswerden? Wir wissen, wie es geht! Denn mit unseren Stoffwechsel-Tricks bringst du deinen ganzen Organismus in Schwung und ein flacher Bauch ist kein Traum mehr. Alles was du dafür machen musst, ist ein paar einfache Dos und Dont’s zu beachten und das alles ohne irgendeine doofe sinnlose Crash-Diät. Die Hauptverantwortlichen für Fett an der Körpermitte sind bei den meisten Frauen Stress und Zucker. Damit wir den Bauchspeck weg bekommen, ist ein aktiver Stoffwechsel das A und O. Dafür müsst du nur einige alte Verhaltensweisen ablegen – und dir ein paar neue angewöhnen. So einfach bekommst du deinen Bauchspeck weg. Den Stoffwechsel anregen:…

Gegen Mittag überfällt sie uns: die gefürchtete Heißhungerattacke auf Süßes oder Fettiges. Und ohne nachzudenken, haben wir schon irgendetwas Ungesundes in uns reingeschaufelt. Danach überkommt uns dann das schlechte Gewissen. Wenn wir natürlich mittags nur einen Salat gegessen haben, könnte das die Erklärung für den plötzlichen Drang nach etwas meist Ungesundem sein. Denn wenn wir zu wenig essen, fällt der Blutzuckerspiegel und unser Körper verlangt nach Nachschub. Leider steigt der Spiegel am schnellsten mit zuckerhaltigen Nahrungsmitteln, Fast Food und Weißmehlprodukten, weil diese schnell Energie liefern. Wenn wir diesem Drang aber nachgeben, geraten wir in einen Teufelskreis: Wer viel Süßes isst, bekommt schneller wieder Hunger. Also sollte unser Motto heißen: gesunde Lebensmittel essen…

Die Tage scheinen nur so zu verfliegen und in wenigen Wochen ist schon offiziell Sommeranfang.  Allerhöchste Zeit, aus dem Winterschlaf zu erwachen. Klar, das schönste Strand-Accessoire bleibt Selbstbewusstsein, weil es aber Tage gibt, an denen das nicht zu 100 Prozent klappen will, kommen hier Tipps für die Sommerfigur, die sich easy in den Alltag integrieren lassen – auch last minute. 1. Gesunde Snacks Um kurzfristig in Form zu kommen, lohnt es sich, beim Snacken auf gesunde Alternativen wie Obst und Gemüse zu setzen. Und wenn wir doch mal Lust auf etwas Süßes haben: Es gibt viele gesunde Snacks ohne unnötige Zuckerzusätze.…