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Die einen fasten den halben Tag, die anderen knabbern nur noch Rohkost und wieder andere verzichten entweder auf Fleisch oder auf Kohlenhydrate. Oder auf beides. Möglichkeiten, um die Ernährung umzustellen und endlich effektiv abzunehmen, gibt es viele. Allerdings ist es für den Erfolg einer Diät unerlässlich, dass das Konzept zu den individuellen Vorlieben passt und sich gut in den Alltag integrieren lässt, wissen Experten. Je krasser der Verzicht und je umständlicher die Umsetzung (etwa weil spezielle Zutaten eingekauft werden müssen oder Zeitpläne nicht zusammenpassen), desto schneller sinkt die Motivation. Der folgende Überblick soll dir dabei helfen, eine optimal zu dir und deinen Gewohnheiten passende Diät zu…

Auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht ist oft das Bauchfett ein schier unüberwindliches Hindernis. Zäh wie Marshmellow-Creme klebt es an einem und lässt sich selbst durch ein umfängliches Fitness-Regime nicht schnell zur Strecke bringen. Gut zu wissen, dass ausgesuchte Lebensmittel ein effektives Helferlein sein können. LEBENSMITTEL, DIE EFFEKTIV GEGEN BAUCHFETT HELFEN 1. EIER Wer morgens ein Ei isst, sorgt dafür, dass er für viele Stunden gesättigt ist. Denn der Körper benötigt Zeit, um die Proteine zu verwerten. Außerdem helfen Proteine beim Muskelaufbau. Jeden Tag sollte man allerdings keine Eier essen – das treibt den Cholesterinspiegel in die Höhe. 2. MILCHPRODUKTE Calcium wirkt fettverbrennend – und…

Wer träumt schon nicht davon schlanke, straffe Beine wie die Super Models zu haben? Jedoch ist der Weg dorthin meistens sehr hart. Es gibt allerdings tatsächlich ein Workout, mit dem ihr Beine und Po zugleich trainieren könnt. Somit steht euren Modelbeinen nichts mehr im Wege. Mit isometrischem Workout zu Modelbeinen Das Geheimnis heißt: isometrisches Training. Anders als bei normalem Krafttraining, bei dem das Muskelvolumen aufgebaut wird, werden hier die langen Muskeln gestärkt. Dazu braucht es nur eine einzige Übung! Zusätzliche Gewichte sind auch nicht erforderlich, gearbeitet wird mit dem eigenen Körpergewicht. Toller Nebeneffekt: Mit nur einer einzigen Übung straffst und formst du…

Haferflocken sind als Porridge- oder Müsli-Basis nicht nur lecker, sondern bergen auch zahlreiche positive Aspekte auf den gesamten Körper – besonders, wenn sie morgens zum Frühstück aufgenommen werden. Die positiven Effekte von Haferflocken auf den Körper Du bekommst straffe Haut, schöne Haare und Nägel Haferflocken zählen zu den Silizium-reichsten Nahrungsmitteln, in 100g stecken 425 Milligramm. Das Spurenelement gilt als älteste Beauty-Waffe: Als Allround-Talent bindet es nicht nur Giftstoffe und begünstigt deren Abtransport aus dem Körper, sondern sorgt für die Stärkung von Knochen, Haut, Haaren und Nägeln. In der Haut beschleunigt es die Regeneration und ist an der Bildung von Kollagen…

Körbchengröße A oder D, straff oder hängend, Nippel in hellrosa oder dunkelbraun – die Brust ist das Markenzeichen einer Frau. Sie steht für Weiblichkeit und Reife. Sie kann ihr Äußeres verändern, beginnen wehzutun oder anschwellen. Aber was genau verändert die Brust? Was sagt eine veränderte Brust über die Gesundheit aus? Und wann sollte reagiert werden? Wachsende Brüste Wenn die Brüste zu wachsen beginnen, ist die Ursache meist eine hormonelle Veränderung. Antibabypille, hormonelle Umstellungen während des Menstruationszyklus oder die Schwangerschaft sind Auslöser vom Brustwachstum. Aber auch eine Gewichtszunahme kann den Busen vergrößern. Der Grund: Die Brust besteht neben dem Drüsengewebe zu…

Wenn die Zellen am Bauch subkutane Flüssigkeiten speichern, sieht die Haut geschwollen, aufgepumpt und dick aus. Trotz intensivem Training und einer gezielten Ernährungsumstellung fehlt dem Bauch dennoch die Form und Definition. Es gibt viele Faktoren, die zu Wassereinlagerungen unter der Haut führen können. Ein hoher Natriumverzehr, künstliche Nahrungsergänzungsmittel und eine Dehydration gehören zu den häufigsten Ursachen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um überschüssige Wassereinlagerungen auf natürliche Weise zu reduzieren und den Bauch zu definieren. Salzkonsum reduzieren Natrium sorgt im Körper dafür, dass Wasser in den Zellen gespeichert wird. Je mehr Natrium verzehrt wird, desto mehr Wasser speichert der Körper. Dadurch wird…

Fängst du häufig an zu husten, sobald du dich abends hinlegst? Oder leidet deine Schlafqualität und Schlafdauer darunter, dass du nachts mit einem Hustenanfall aufwachst? Nächtlich wiederkehrender Husten kann verschiedene Auslöser haben. Meist sorgt bereits das Beheben der vorliegenden Ursache dafür, dass dein Hustenreiz verschwindet und du wieder entspannt schlafen kannst. Zu den häufigsten Gründen des nächtlichen Reizhustens gehören Erkältungen, Rauchen, Asthma, Allergien sowie warme, trockene Heizungsluft. Mit den folgenden Tipps kannst du dem quälenden Symptom entgegenwirken. 3 effektive Tipps gegen husten in der Nacht 1. Nasenspray Häufig ist eine einfache Erkältung daran schuld, dass du nachts vor lauter Husten…

Abnehmen könnte so einfach sein – wenn uns nicht überall Kalorienbomben und Dickmacher auflauern würden. Deinem Gewicht und deiner Gesundheit zuliebe solltest du im Supermarkt um diese überraschend kalorienreichen Lebensmittel lieber einen weiten Bogen machen. 1. Säfte Es geht doch nichts über ein frisches Glas Orangensaft zum Frühstück – wenn es nur nicht so ungesund wäre! Denn tatsächlich gehören Fruchtsäfte in die Kategorie der Limonaden und Süßigkeiten. Nicht falsch verstehen: Ganzes Obst hat durchaus seine Daseinsberechtigung, da es Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthält. Ein Apfel sättigt jedoch deutlich mehr als die knapp 100 Milliliter Apfelsaft, die man aus ihm bekommen würde. Zudem…

Viele Tees haben einen positiven Einfluss auf den Körper. Sie helfen beim Abnehmen, beschleunigen den Verdauungsprozess, senken den Cholesterinspiegel und verkleinern die Fettzellen. Ein heißer Tee eignet sich auch als gute Alternative zu Limonaden und Fruchtsäften und hilft, Heißhunger zu stillen und das Sättigungsgefühl zu steigern. Es gibt einige Tees, die gezielt die Fettverbrennung beschleunigen und helfen, den Körper zu entgiften und das Bauchfett zu reduzieren. Grüner Tee Grüner Tee enthält das antioxidative Epigallocatechingallat (EGCG) und unterstützt außergewöhnlich gut die Fettverbrennung. Es erhöht die Geschwindigkeit, mit der im Körper Fett verbrannt wird. Vor allem das Bauchfett wird dadurch reduziert. Grüner…

Manchmal haben wir keine Lust Dinge zu tun, die wir tun müssen, laufen vor Aufgaben weg, die sich langweilig und schwierig anfühlen oder fühlen uns bereits überwältigt, wenn wir nur an gewisse Aufgaben denken. Überwindung und Mut sind nicht etwas, mit dem der eine geboren wird und der andere nicht. Sie sind Eigenschaften, die sich im Laufe der Zeit entwickeln. Eigenschaften, die immer mehr wachsen, wenn wir sie nutzen. Mache jeden Tag einen kleinen Schritt Wir stehen jeden Tag vor kleinen Entscheidungen, in denen wir unseren Mut und unsere Disziplin üben können. In diesen Momenten müssen wir uns zwischen dem…