Der Gang auf die Waage kann manchmal ziemlich frustrierend sein. Am schlimmsten ist es, wenn die Waage über Nacht auf einmal mehr anzeigt. Aber mach dir keine Gedanken, denn es ist völlig normal, dass dein Gewicht schwankt – auch wenn du in Sachen Ernährung und Sport sehr konsequent bist. Wir verraten dir, was die Ursachen dafür sein können, dass du über Nacht plötzlich zugelegt hast:
1. Du hast mehr Natrium zu dir genommen
Ein Grund, weshalb du morgens mehr wiegst, könnte dein Salzkonsum sein. Wenn du am Vortag mehr Salz als sonst zu dir genommen hast, baut dein Körper überschüssiges Wasser nicht ab, sondern spart es ein.
Das hilft: Es klingt kontraproduktiv, aber wenn du salzhaltige Nahrung zu dir nimmst, musst du mehr trinken. Das hilft, um das Natrium aus dem Körper zu spülen. Oder: Reduziere ganz einfach deinen Salzkonsum – was sowieso viel gesünder für deinen Körper ist.
2. Dein Körper hat die Nahrung nicht richtig verdaut
Ganz einfach: Du bringst mehr Gewicht auf die Waage, wenn dein Darm nicht geleert ist. Die Nahrung, die du zu dir genommen hast, hat selbstverständlich ein gewisses Eigengewicht und/oder ist noch nicht vollständig verdaut.
Das hilft: Wiege dich erst dann, wenn du dir sicher bist, dass dein Darm geleert ist. Hast du hingegen ein Völlegefühl, verzichte lieber auf das Wiegen, um sich selbst nicht zu entmutigen.
3. Du wiegst dich zu unregelmäßig
Um Klarheit über dein tatsächliches Gewicht zu bekommen, solltest du dich an denselben Tagen zur gleichen Zeit und in der gleichen Situation wiegen. Dein Gewicht kann sich nämlich mehrmals täglich ändern!
Das hilft: Wieg dich beispielsweise jeden Morgen nach dem Toilettengang und noch vor dem Duschen (am besten ohne Kleidung). Nur so kannst du Vergleiche ziehen.
4. Du hast deine Periode
Leider wahr! Auch hormonelle Veränderungen tragen zur Gewichtszunahme bei. Ein bis vier Kilo kannst du in dieser Zeit „zunehmen“. Aber keine Sorge! Diese Kilos verschwinden wieder. Dennoch trägt die Periode dazu bei, dass sich mehr Flüssigkeit im Körper lagert, was das höhere Gewicht erklärt.
Das hilft: Wiege dich fünf bis sieben Tage vor deiner Periode am besten nicht. Erst an Tag drei oder vier während deiner Periode verschwindet die überschüssige Flüssigkeit und du kannst dein Gewicht wieder „ernst nehmen“.
5. Du hast zu viele Kohlenhydrate gegessen
Kohlenhydrate sind wichtig und gut für deinen Körper. Isst du allerdings zu viel davon, übersteigst du dein tatsächliches Bedürfnis, was sich natürlich auf der Waage bemerkbar macht. Erhöhte Fett- und Wassereinlagerungen können die Folge sein.
6. Du nimmst die Pille oder andere Medikamente
Hallo Wassereinlagerungen! Wenn du die Pille oder andere Medikamente regelmäßig (oder in einem gewissen Zeitraum) einnimmst, kann dies die Ursache für das extra Gewicht sein. Gewichtsschwankungen sind aufgrund der Wassereinlagerungen viel stärker als ohne Medikamente.
Das hilft: Während duMedikamente oder die Pille nimmst, solltest du auf die Gewichtsschwankungen nicht so viel geben.