Wir haben gute Neuigkeiten für euch, es gibt eine Cardio-Variante, die ganz ohne Schweiß und eigentlich auch ohne Gym auskommt. Es wird auch als den einfachsten Fatburner aller Zeiten bezeichnet.
Man nennt es „Low Impact Cardio“
Du hast bestimmt schon oft bemerkt, dass manche Menschen auf dem Laufband nur walken anstatt zu ‘laufen’. Das liegt daran, dass Gehen laut Wissenschaftlern ein super Workout ist, das zu Unrecht unterschätzt wird. Klar hat es nicht die gleichen Benefits wie Joggen, kommt aber nahe ran. Es verbrennt immerhin 400-500 Kalorien pro Stunde und fordert keinen Regenerationszeit. Und Joggen ist ja auch nicht jedermanns Lieblings-Sport…
Deswegen ist Gehen auch Sport
Ein Fuß vor den anderen zu setzen ohne loszurennen – das kann man ewig machen. Und das Gute daran: Man spart sich den Aufprall, den man bei Joggen bei jedem Schritt hat. Vor allem wenn du Knie-, Sprunggelenks- oder Rückenprobleme hast, ist Gehen optimal. Und auch bei Cellulite ist es besser, den Aufprall zu meiden, damit die Schwerkraft nicht so stark am Gewebe zerrt.
Tipp: Variiere in der Art des Gehens
Um zu verstehen, warum auch Gehen ein Fatburner sein kann, muss man folgendes Prinzip kennen: Du verbrennst die meisten Kalorien, wenn du deine Herzfrequenz immer wieder erhöhst und senkst, anstatt sie in einem gleichmäßigen Rhythmus zu halten, egal ob hoch oder niedrig. Wenn du also Steigungen und verschiedene Geschwindigkeiten einbaust, und auch mal deine Geh-Art änderst (Ausfallschritte einbauen, seitlich laufen etc.), ist deine Kalorienverbrennung durch die sich ändernde Herzfrequenz höher, als wenn du moderat bei gleichem Tempo joggst. Auch die Beinmuskeln werden dadurch mehr gefordert und gestärkt.
Fazit: Gehen verbrennt Fett, verbessert deine Fitness, stärkt dein Herz, optimiert deine Körperhaltung, lindert Depressionen und Müdigkeit, reduziert Schmerzen und kann sogar deine Stimmung verbessern. Außerdem kann vermehrtes Gehen das Risiko für Krebs und chronische Krankheiten reduzieren.
So wird Gehen dein Workout
Du kannst im Gym auf dem Laufband walken, aber auch überall sonst eine kleine Walking-Session einlegen. Außer einem Sportschuh brauchst du nicht mal Sportklamotten. Wie weit wohnst du von deinem Arbeitsplatz entfernt? Zu weit, um morgens zu Fuß zu gehen? Kann nicht sein. Denn man kann immer so auf U-Bahn oder Bus aussteigen, dass man noch ein Stück zu Fuß hat.
Ideal sind morgens und abends 30 Minuten straffes Gehen, einmal am Tag reicht aber auch.
Am Wochenende kannst du dann längere Walks einbauen, bei denn du auch mal deinen Laufstil änderst oder Hügel mit einbaust. Auf dem Laufband stellst du dann einfach ein Hügelprogramm ein, das geht auch bei einer Geh-Geschwindigkeit von 5-6 km/h. Und wer seine Muskeln noch mehr fordern möchte, nimmt noch ein paar leichte Hanteln in die Hand oder setzt auf Gewichtsmanschetten.
Klingt alles gar nicht so schwer, oder?