Egal ob klein, groß, breit oder schmal – Hintern sehen in jedem Format großartig aus. Wer sich trotzdem einen kleinen Po-Push-up-wünscht, ist mit diesen drei easy Workouts für Zuhause bestens aufgestellt.
Die 3 besten Po-Übungen für einen Knack-Hintern
1. Übung: weite Squats
Squats zählen, neben Klimmzügen und Liegestützen, zu den absoluten Workout-Klassikern, die den gesamten Hintern trainieren und schon nach wenigen Durchgängen den fiesesten Muskelkater bescheren. Je breiter du stehst, desto tiefer kannst du mit stabiler Haltung in die Kniebeuge und umso größer ist der Effekt.
Wie funktioniert die Übung? Stelle dich mit fast doppelter Hüftbreite geöffneten Beinen auf einen rutschfesten Untergrund. Die Knie zeigen leicht nach außen und der Bauch ist angespannt. Nehme die Arme zur Balance nach vorne und gehe danach tief in den Sitz. Danach wieder nach oben. So oft wiederholen, bis du wirklich nicht mehr kannst und dann noch drei mal.
2. Übung: seitlicher Ausfallschritt
Mit dieser Übung trainierst du klassische „Problemzonen“ mit denen sich jede Frau rumschlägt, nämlich sowohl die Außenseite der Oberschenkel und als auch die Innenseite. Durch das Training der Oberschenkelmuskulatur wird der Hintern quasi nach oben gepusht. Hallo, Knack-Arsch!
Wie funktioniert die Übung? Stelle dich mit geradem Rücken auf eine Gymnastikmatte. Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein und mache mit dem rechten einen weiten Ausfallschritt zur Seite. Das linke Bein ist tief gebeugt und der Bauch angespannt. Zur Kontrolle: Um dein Knie zu schützen, sollte es von oben nicht über deine Fußspitze hinausragen. Mindestens zehn Wiederholungen pro Seite. Das Brennen in den Oberschenkeln ist noch ertragbar? Dann gönn‘ dir noch ’ne Runde!
3. Übung: Side Kicks auf allen Vieren
Bei dieser Übung wird der seitlichen Muskulatur deines Hinterns alles abverlangt. Du hast das Gefühl, dass dein Po vor allem an den Seiten „an Form verliert“? Dann sind die Side Kicks im Vierfüßlerstand die perfekte Übung für dich.
Wie funktioniert die Übung? Gehe auf einer Gymnastikmatte auf die Knie. Diese Haltung nennt sich auch Vierfüßlerstand. Hebe nun das linke Knie seitlich in die Luft. Du siehst aus wie ein Hund, der gerade an einen Hydranten pinkelt? Dann machst du alles richtig. Hebe und senke das Knie und halte währenddessen den Oberkörper unter Spannung. 15 Wiederholungen pro Seite mit zwei Durchgängen.