Es ist die Körperstelle, an der die meisten Frauen einen Großteil ihres Körperfetts einlagern und zugleich leider auch die Gegend, die am schwersten zu trainieren ist. Denn anders als bei Muskelgruppen wie den Armen oder dem Bauch, ist es so gut wie unmöglich, die Innenseite der Oberschenkel isoliert zu trainieren, ohne, dass größere Muskeln die Arbeit für sie übernehmen. Es werden daher immer neue Übungen entwickelt und gehypt, bei denen man die Beine in die verrücktesten Richtungen strecken oder mit ihnen die absurdesten Bewegungen ausführen soll.
Dabei ist effektivste Innenschenkel-Übung von allen eigentlich auch die einfachste. Das Beste: Du brauchst dafür keine Geräte und keine Gewichte und kannst sie immer und überall machen!
Effektiv: Diese Übung strafft deine Innenschenkel
Übrigens: Das sind die größten Fehler beim Abnehmen
Walking Lunges sind extrem einfach nachzumachen und gleichzeitig wahnsinnig effektiv. Sie trainieren und festigen nämlich nicht nur die Innenschenkel sichtbar, sondern formen nebenbei auch deren Rückseite, deinen Po und die Waden.
Walking Lunges für feste Innenschenkel: So geht’s
Für Anfänger:
Stell dich mit leicht geöffneten Beinen hin und mache dann mit einem Fuß einen großen Ausfallschritt nach vorne. Wichtig: Ober- und Unterschenkel bilden einen 90-Grad-Winkel, das Knie sollte dabei direkt über dem Knöchel sein und auf keinen Fall vorne über die Fußspitzen hinausgehen. Drücke dich nun mit dem vorderen Fuß hoch und bringe das andere Bein nach vorne in den Ausfallschritt. Wandere mit diesem Bewegungswechsel durch den Raum, bis du circa 20 Wiederholungen gemacht hast (10 pro Seite).
Mit diesen Übungen wirst du deine Hip Dips los!
Für Fortgeschrittene:
Du kannst die oben beschriebene Übung nun auf der Stelle machen. Gehe in den Ausfallschritt, drücke dich aus dieser Stellung zu einem Sprung hoch in die Luft und lande wieder im Ausfallschritt, bei dem nun der entgegengesetzte Fuß vorne steht. Diesen Wechsel wiederholst du nun ebenfalls 20 Mal. Wer möchte, kann bei beiden Übungen zusätzlich kleine Hanteln in die Hände nehmen.