Mit zunehmendem Alter verändert sich der Körper. Der Stoffwechsel wird langsamer. Die Muskeln bauen sich ab. Was vielleicht überraschend klingen mag, ist eigentlich nicht weiter verwunderlich, physisch komplett normal und lediglich etwas, dass durch gesellschaftliche Eindrücke in Verruf geraten ist. Doch eigentlich sollte es beim Abnehmen am wenigsten auf die Mitmenschen ankommen, sondern der Inbegriff der Selbstfokussierung sein: Fühle ich mich in meinem Körper wohl? Bin ich gesund?
Die magische Grenze liegt beim Abnehmen aus wissenschaftlicher Sicht bei 30 Jahren – weshalb man sich spätestens ab diesem Zeitpunkt mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung beschäftigen sollte. Keineswegs um in ästhetischer Hinsicht schlank auszusehen. Sondern um seine Gesundheit so früh wie möglich zu unterstützen. Und das Gute: Ab 30 warten drei Vorteile, die sogar beim Abnehmen – und dem Wunsch nach einem gesunden, fitten Körper – helfen können.
Warum fällt das Abnehmen ab 30 Jahren so schwer?
Es ist kein Geheimnis, dass sich der Körper ab 30 verändert – natürlich macht man keinen Sprung ins Alter, doch der Organismus beginnt langsam, den Grundumsatz zu reduzieren. Das bedeutet, dass man am Tag nur noch weniger Kalorien zu sich nehmen und sein Gewicht halten kann, als man es vielleicht gewohnt ist. Sport und eine gesunde Ernährung werden ab 30 also wichtiger.
Auch die Muskeln leiden unter der 30er-Grenze und fangen an, sich langsam abzubauen – auch an dieser Stelle muss man rechtzeitig ansetzen. Durch ein regelmäßiges Workout kann man nämlich genau die Partien aufbauen, die sich natürlicherweise abbauen würden.
Die Herausforderung steckt nämlich im Alter: Ab 30 ist man oftmals durch Familie und Karriere so abgelenkt, dass der Fokus nicht unbedingt auf dem eigenen Körper liegt. So kommt es mitunter vor, dass man schleichend an Gewicht zulegt und ab einem gewissen Punkt tatsächlich mit einer Diät dagegenhalten muss. Doch so weit muss es nicht kommen: Denn ab 30 genießt man auch gewisse Vorteile, die durchaus auf das Abnehmen einzahlen können. Während man seinen Körper langsam besser kennenlernt, weiß man mit zunehmendem Alter außerdem genau, welche Methoden anschlagen, wie die Muskeln auf Sport und eine gute Ernährung reagieren und wofür man überhaupt abnehmen möchte – idealerweise für das Wohlbefinden und die Gesundheit.
Diese drei Vorteile erwarten dich ab 30 beim Abnehmen
1. Du kennst die Methoden
Spätestens mit 30 solltest du dich von wilden Experimenten zum Abnehmen verabschieden – und auf Methoden setzen, die sich bewährt haben. Jetzt ist also Schluss mit kurzfristigen Crash-Diäten oder exzessiven Sport-Einheiten. Stattdessen stehen eine gesunde Ernährung, regelmäßige Workouts und ein Fokus auf das eigene Energielevel im Vordergrund. Um dem verlangsamten Stoffwechsel entgegenzuwirken empfiehlt sich eine Kombination aus Kraftsport und Cardio-Routinen, die sowohl zum Schwitzen bringen, als auch auch effektiv Muskeln aufbauen. Eine ausgewogene Ernährung hilft darüber hinaus, gesunde Kalorien mit hohem Nährstoffanteil zu sich zu nehmen – so fühlt man sich nicht nur wohler in seinem Körper, sondern kann auch auf gesunde Weise abnehmen.
2. Du vergleichst dich weniger
Der häufigste Grund zum Abnehmen ist nicht etwa die eigene Gesundheit, sondern der Vergleich mit anderen Frauen. Dieser Effekt wird durch Instagram und Co. natürlich noch verstärkt. Doch mit zunehmendem Alter lernt man sich selbst und seinen Körper besser kennen und weiß, was im Rahmen der Möglichkeiten liegt. Das hilft ungemein, ein Körperbewusstsein aufzubauen und nach einem gesunden Gewicht zu streben – und nicht nach Figuren, die man ohnehin nie erreichen wird. Denn: Der Wunsch zum Abnehmen ist nicht pauschal etwas Schlechtes. Dafür ist lediglich wichtig, dass man die Langfristigkeit im Hinterkopf behält, einen Körper visiert, der gesund und nicht mager ist, und natürlich: sein Wohlbefinden und Energielevel durch Sport und Ernährung erhöht.
3. Du hast ein gutes Körpergefühl
Abnehmen aus gesellschaftlichem Druck? Nicht so toll. Abnehmen aus gesundheitlichen Gründen? Absolut nachvollziehbar. Für eine Veränderung am eigenen Körper sollte immer eine Verbesserung im Vordergrund stehen – allerdings keine, die aus optischer Motivation heraus entsteht, sondern besser aus medizinischer. Glücklicherweise fällt es im Alter leichter, diesen Hintergrund zu erkennen und das Abnehmen nur dann zu fokussieren, wenn es um ein gesundes Körpergewicht geht. Das hängt auch damit zusammen, dass man sich nichts mehr beweisen muss. Ab 30 erhöht sich also die Chance, das Wesentliche zu erkennen: Jeder Körper ist schön, so wie er ist.