Du nimmst nicht ab? Daran kann es liegen
Du treibst regelmäßig Sport und achtest auf eine gesunde Ernährung? Trotzdem will es mit dem Abnehmen nicht so richtig funktionieren? An den folgenden Gründen könnte es liegen!
1. Der Hormonhaushalt
Das Zusammenwirken von Hormonen in unserem Körper ist von vielen Faktoren abhängig. Wenn in diesem komplexen Zusammenspiel etwas nicht funktioniert, kann das Folgen haben. Ein Beispiel ist die Schilddrüsenunterfunktion, denn die Schilddrüse beeinflusst den Stoffwechsel, indem sie Hormone aussendet. Wenn diese Hormone nicht ausreichend gebildet werden oder sie an den nötigen Stellen nicht wirken können, entsteht die so genannte Unterfunktion, die zur Folge hat, dass die Stoffwechselvorgänge des Körpers verlangsamt ablaufen und man es schwer hat Gewicht zu verlieren. Bei Verdacht, solltest du einen Arzt aufsuchen!
2. Verlangsamter Stoffwechsel kann beim Abnehmen stören
Ernährungsexperten raten dazu, nicht allzu lange Pausen zwischen den Mahlzeiten einzulegen. Zu lange Pausen führen dazu, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird. Du solltest deshalb mindestens alle 4 Stunden einen gesunden Snack zu dir nehmen.
3. Stress
Wenn du unter Dauerstress leidest, wird das Stresshormon Cortisol im Körper ausgeschüttet. Das hat zur Folge, dass der Körper die Energiereserven für die stressige Zeit speichert und vermehrt Hüftspeck entsteht. Wer sich also keine Pausen im Alltagstress gönnt und einen konstant hohen Cortisolspiegel aufweist, setzt leichter Körperfett an und tut sich schwer mit dem Abnehmen! Dabei spielt auch ein gesunder Schlafrhythmus eine wichtige Rolle.
4. Muskelmasse wiegt mehr als Fett
Der Zeiger der Waage bewegt sich kein bisschen nach unten, obwohl du du regelmäßig ins Fitnesstudio gehst und auf deine Ernährung achtest? Der Grund dafür könnte der Aufbau der Muskelmasse sein, die beim Krafttraining entsteht, und Muskelmasse wiegt mehr als Fett. Allerdings sagt allein das Gewicht meistens nicht unbedingt was über den Fitnesszustand aus. Muskeln sorgen dafür, dass Fett abgebaut wird. Und das auch im Ruhezustand! Um abzunehmen ist eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport optimal.
5. Korrekte Nahrungsaufnahme nach dem Sport
Viele sind nach der Fitness-Session hochmotiviert, die Vorsätze sind groß und wollen dann am besten gleich eine Mahlzeit auslassen. Fasten nach dem Sport ist allerdings keine gute Idee, genau so wenig aber wie die Zufuhr von Kohlenhydraten. Wenn du den Muskelaufbau optimal fördern möchtest, ist eine proteinreiche Mahlzeit am besten geeignet. Wer nach dem Training auf einen komplett leeren Magen setzt, neigt oft dazu sich später zu überessen, da der Hunger dann doch zu groß wird.