Viele Frauen wissen, das Abnehmen nicht so leicht ist, wie man es sich manchmal wünscht. Und leider wird es auch mit steigendem Alter meist nicht einfacher, unliebsame Kilos zu verlieren. Neben typischen Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafproblemen oder Verdauungsstörungen kann durch den niedrigen Östrogenspiegel auch der Stoffwechsel in den Wechseljahren langsamer werden. In Kombination mit der Tatsache, dass in diesem Alter ohnehin die Muskelmasse abnimmt und der Körper weniger Energie verbraucht, speichert er vermehrt Fett und wir nehmen zu.
Mit einigen hilfreichen Verhaltensweisen kannst du jedoch effektiv entgegenwirken.
Tipps zum Abnehmen in den Wechseljahren
1. Bewege dich täglich
Trotz des, durch den Östrogenmangel bedingten, verlangsamten Stoffwechsels und dem niedrigeren Energiebedarf in den Wechseljahren, essen viele Frauen in dieser Zeit normal weiter. Wer sich zusätzlich auch noch wenig bewegt, kann schnell einige Kilos zunehmen. Ausreichend Bewegung ist essenziell, um der Gewichtszunahme entgegenzuwirken – und das täglich. Wunderbar eignet sich Spazierengehen, da sich dies nicht nur positiv auf die Gesundheit auswirkt, sondern du damit gleichzeitig Gewicht verlieren kannst. Pro Stunde kannst du abhängig vom Tempo zwischen 200 und 350 Kalorien verbrennen.
2. Verzichte auf Salz
Du salzt deine Speisen vor dem Verzehr ordentlich nach? Darauf solltest du besonders in den Wechseljahren verzichten. Denn Salz ist in geringen Mengen zwar wichtig für unseren Körper, im Übermaß schadet es jedoch unserer Gesundheit. Ein hoher Salzkonsum erhöht das Risiko für Bluthochdruck und somit auch das Entstehen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, deren Risiko in den Wechseljahren ohnehin steigt. Abgesehen davon begünstigt das Mineral Wassereinlagerungen, zu denen Frauen in den Wechseljahren sowieso schon neigen.
3. Stell deine Ernährung um
Dadurch, dass sich dein Körper in den Wechseljahren verändert, kannst du einer Gewichtszunahme am besten entgegenwirken, indem du deine Ernährung umstellst. Verzichte auf leere Kohlenhydrate wie Weißbrot, da diese nicht langfristig sättigen und kaum Nährstoffe enthalten. Ebenso solltest du Süßigkeiten, Fast Food und Alkohol nur in Ausnahmefällen konsumieren, denn diese machen nicht nur dick, sondern erhöhen auch das Risiko für verschiedene Erkrankungen. Stattdessen sollten vermehrt Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und gesunde Öle auf deinem Speiseplan stehen. Um dem Muskelabbau in den Wechseljahren entgegenzuwirken, solltest du zudem hochwertiges Eiweiß in Form von Geflügel, Fisch, Eiern, Joghurt oder Quark zu dir nehmen.
4. Koche selber
Nach der Arbeit noch schnell etwas beim Lieferservice bestellen oder ein Fertiggericht im Supermarkt kaufen – das spart Zeit und Mühe. Besonders in den Wechseljahren solltest du jedoch nach Möglichkeit selber kochen. Denn bei Fertigprodukten oder bestelltem Essen weißt du nicht, was für Inhaltsstoffe genau in dem Gericht stecken. So kannst du beispielsweise große Mengen Salz und Zucker zu dir nehmen, die sich nicht nur negativ auf deine Figur, sondern gleichzeitig auch auf deine Gesundheit auswirken.
5. Trinke viel Wasser
Wer mindestens eineinhalb Liter Wasser am Tag trinkt, kann sowohl schneller abnehmen als auch einer Gewichtszunahme entgegenwirken. Abgesehen davon, dass Wasser essenziell ist, damit unser Körper richtig funktioniert, füllt es den Magen, wodurch wir automatisch weniger essen. Denn häufig wird Durst mit Hunger verwechselt. Wichtig ist, dass du auf zuckerhaltige Getränke wie Limo und Co. verzichtest, die das Kalorienkonto in die Höhe treiben, und stattdessen Wasser und zuckerfreien Tee trinkst.
