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Wenn wir ausreichend gegessen haben, sendet der Magen Signale ans Gehirn, die für ein Sättigungsgefühl sorgen. Mittels Mechanorezeptoren wird gemessen, wie stark sich die Magenwand dehnt, und dies ans Gehirn weitergeleitet. Auch die Signale des Darms tragen beim Sättigungsgefühl mit bei. Der Darm signalisiert, dass ausreichend Nährstoffe aufgenommen wurden. Der Magen kontrolliert das Volumen der Nahrung und der Darm die Nährstoffmenge. Werden die Portionsgrößen reduziert, wird der Magen nicht mehr ausreichend gedehnt, sodass das Sättigungsgefühl nicht mehr ausreichend eintritt. Häufig kommt es zu ständigen Hunger, Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel und ein schwankendes Energieniveau. Um das Sättigungsgefühl besser zu kontrollieren und…

Du möchtest abnehmen und hast noch wenig Erfahrung? Dann, möchtest du schnell die wichtigsten Fakten kennen, um direkte Erfolge zu erzielen. Schließlich sollen die Erfolge nicht länger auf sich warten. Hier sind die wichtigsten Abnehmtipps für Anfänger, die dabei helfen erfolgreich abzunehmen und sein Wunschgewicht zu halten. 1. Gewicht ist mehr als nur Aussehen Dein Gewicht wirkt sich nicht nur auf dein Aussehen aus. Dein Gewicht beeinflusst auch deine Lebensqualität, dein Selbstwertgefühl, dein Gesundheit, dein psychisches Wohlbefinden und deine Fähigkeit, bestimmte körperliche Aufgaben auszuführen. Das Erreichen eines gesunden Gewichts ist Ihre Zeit und Mühe wert. 2. Lass dich im Zweifel…

Wie unser Körper Nahrung in Energie umwandelt, ist von unserem Stoffwechsel abhängig. Er wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst und bestimmt, wie viel wir wiegen. Das Alter, Geschlecht, die körperliche Aktivität und die Kalorienmenge, die verzehrt wird, haben Einfluss auf den Stoffwechsel. Langsamer Stoffwechsel führt dazu, dass wir zunehmen Der menschliche Körper benötigt eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um die alltäglichen Aktivitäten auszuführen. Die Kalorienmenge kann von Person zu Person variieren und liegt bei den meisten Erwachsenen zwischen 1500 und 2500 Kalorien pro Tag. Männer benötigen in der Regel mehr Kalorien als Frauen. Die Rate, mit der unser Körper Kalorien verbrennt,…

Im Schlaf werden verschiedene Zellprozesse gesteuert. Unser Gehirn verarbeitet Informationen, Nervensignale steuern Hormone und die Zellen des Immunsystems helfen, Zellschäden zu reparieren. Schlafen wir zu wenig, lässt unsere Konzentration nach, die Stimmung sinkt und Fettpolster können nur noch schwer abgebaut werden. Zu wenig Schlaf bringt auch den Hormonhaushalt des Körpers durcheinander. Er sorgt dafür, dass das Hungergefühl steigt und wir mehr essen. Heißhunger durch Schlafmangel Ein Schlafmangel sorgt dafür, dass die Insulinsensitivität und das Glucosetoleranz Niveau sinkt, wodurch der Körper in einen Fettspeichermodus anstatt eines Fettverbrennungsmodus übergeht. Er speichert dadurch einfacher Fett und wird anfälliger für Heißhunger während des Tages.…

Planks (Unterarmstütz) gehören zu einer der effektivsten Übungen. Sie benötigen nur wenig Zeit, beanspruchen den gesamten Körper und helfen, die Körperhaltung zu verbessern. Sie sorgen für mehr Stabilität der Wirbelsäule, reduzieren Rückenschmerzen und straffen den Bauch. Planks sorgen für einen definierten Bauch Planks sind eine ideale Übung für die Bauchmuskulatur. Sie beanspruchen alle großen Teile der Bauchmuskulatur, einschließlich den quer verlaufenden großen Bauchmuskel (M. transversus abdominis), den geraden Bauchmuskel (M. rectus abdominis), den äußeren Schrägmuskel (M. externus obliquus abdominis) und zusätzlich die Gesäßmuskulatur. Jeder einzelne Muskel dient einem besonderen Zweck und hilft, die Körperhaltung und die sportliche Leistung zu verbessern.…

Eine Woche lang sich nur von NUTELLA ernähren – ein Traum vieler Nuss-Nugat-Creme-Liebhaber. Doch für wie lange es wirklich ein leckeres Erlebnis bleibt und wie der Körper auf so eine Betankung Schoko-Creme reagiert, erfahrt ihr hier! Ob als Aufstrich zum Frühstück, als Snack gelöffelt zwischendurch oder als Zutat für einen Sckokokuchen – Nutella ist für viele ein fester Bestandteil des Alltags. Ist Nutella-Liebe wirklich grenzenlos? Doch nach zu vielen Nutellabroten folgen oft Gewissensbisse, denn jeder weiß, welch Kalorienbombe die Schokocreme in Wahrheit ist. Nun ja, die Lust siegt eben oftmals gegen den Verstand…Wohl wäre es ein Traum, Nutella einfach mal…

Das „japanische Handtuch-Training“ verspricht uns innerhalb von zehn Tagen einen flachen Bauch. Jetzt denkt ihr sicherlich, dass ein schweißtreibendes Training dahinter steckt. Doch Fehlanzeige: Ihr müsst nur zehn Tage lang ganze fünf Minuten trainieren! Wie funktioniert das Training zum flachen Bauch genau? Auf der Social-Media-Plattform TikTok wurde ein neuer, weltweiter Hype ausgelöst: Das „japanische Handtuch-Training“. Wer täglich etwa fünf Minuten lang trainiert, soll schon nach zehn Tagen ein Sixpack bekommen. Doch wie schafft man es, bei so wenig Aufwand, so schnell an seine Traumfigur zu kommen? Schließlich sehnen sich ziemlich viele Menschen nach einem fitten Körper, mit durchtrainierten Muskeln und weniger Fettanteil. Aber…

Die Thonon-Diät verspricht einen Abnehmerfolg von rund zehn Kilogramm in nur 14 Tagen. Wie das geht? Wir verraten es euch. Thonon-Diät: Was ist das? Die Diät wurde im Krankenhaus Thonon-les-Bains am Genfer See geboren. Die Diät sollte auf keinen Fall länger als 14 Tage durchgeführt werden! Wer nach zwei Wochen sein Ziel beim Abnehmen und den gewünschten Effekt noch nicht erreicht hat, sollte nach der Stabilisierungsphase wieder loslegen. Die berechnet sich aus einer Woche je abgenommenem Kilo. Aber dazu später mehr. So nehmt ihr mit der Thonon-Diät ab Ähnlich wie bei der Keto-Diät wird während der Thonon-Diät auf Kohlenhydrate verzichtet. Für ausreichend Energie, die unseren Körper durch den Tag bringen soll, sorgen Fette und Eiweiße. Im Grunde genommen ist es…

Klingt so einfach, ist aber extrem wirkungsvoll: Wenn wir regelmäßig zum Kaugummi greifen, können wir nicht nur Stress abbauen, sondern auch ein paar Kalorien loswerden. Was unglaublich erscheint, ist aber jetzt durch eine Studie belegt worden. Wie viel nehmt ihr beim Kaugummi kauen ab? Kaugummi kauen macht schlank, das haben amerikanische Wissenschaftler in einer Studie herausgefunden. Ungefähr 75 Kalorien nahmen die Studienteilnehmer pro Tag weniger zu sich, wenn sie vor den Mahlzeiten Kaugummi kauten. Was zunächst nicht viel klingt, ist auf eine längere Zeit gesehen, gar nicht mal so wenig. Bis zu 2300 Kalorien könnt ihr pro Monat einsparen. Zur Orientierung: Um ein…

Wenn du die ganze Nacht nichts isst, ist dein Blutzuckerspiegel am Morgen niedrig. Angeblich soll jetzt ein Training mehr Fett verbrennen. Aber hilft dir das Training, wenn du hungrig bist, wirklich mehr Fett zu verbrennen? Nicht unbedingt. Das Problem dabei ist: Nur weil der Körper jetzt mehr Fett als Brennstoff verwendet, bedeutet dies nicht, dass er tatsächlich mehr Körperfett verbrennt. Bei der Fettverbrennung geht es mehr um den gesamten Kalorienverbrauch, nicht nur um die Art der Energie, die der Körper für das Training verwendet. Das passiert, wenn du auf leerem Magen trainierst Eine Studie aus dem Strength and Conditioning Journal…