Wunderst du dich vielleicht auch, dass du seitdem du die 30 überschritten hast zunimmst, obwohl du davor nie Probleme mit deiner Figur hattest? Es hört sich vielleicht schlimm an, aber man nimmt tatsächlich im Alter zu. Was du dagegen tun kannst erfährst du im Text:
Deshalb nimmst du im Alter zu
Es gibt verschiedene Faktoren, die Zunehmen im Alter begünstigen. Ein Grund für die zusätzlichen Kilos ist, dass im Laufe der Zeit das Unterhautfettgewebe im Körper abnimmt, während das Viszeralfett, also das Fettgewebe, das die Organe in der Bauchhöhle umhüllt, zunimmt.
Viszeralfett ist nicht nur die häufigste Ursache für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle, sondern sorgt auch für den Buddha-Bauch nach 30. Dazu kommt der Muskelschwund im steigenden Alter. Wenn die Muskelmasse abnimmt, verbraucht der Körper weniger Energie. Die Folge: Fettvorräte werden langsamer abgebaut und du nimmst zu. Gleichzeitig verlangsamt sich auch der Stoffwechsel, was ebenfalls zu steigendem Gewicht führt.
Ab Ü30 verändert sich auch der Hormonhaushalt im Körper. Die Produktion der Hormone Progesteron und Östrogen geht zurück, wodurch schneller Gewicht am Bauch zugelegt werden kann. Außerdem werden andere Enzyme und Proteine, die Fettzellen einlagern, aktiver.
Dazu kommt, dass die Fettzellen im Alter resistenter werden, was Abnehmen zusätzlich erschwert. Ganz zu schweigen von den Heißhungerattacken, die oft mit hormonellen Schwankungen verbunden sind.
Abnehmen: So wirst du den Altersspeck wieder los
Du musst dich aber nicht endgültig von deinem Pre-30s-Body verabschieden. Wenn du den Altersspeck wieder loswerden willst, solltest du auf die richtige Ernährung achten.
Um dem Muskelschwund entgegenzuwirken, brauchst du jetzt viel Protein. Als Daumenregel gilt: 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das Protein nimmst du am besten über den Tag verteilt mit jeder Mahlzeit auf.
Und natürlich ist viel Bewegung (am besten nach einer proteinreichen Stärkung) unumgänglich. Studien zufolge erzielst du die besten Ergebnisse, wenn du dich auf Krafttraining konzentrierst. Wichtig: Steigere dabei die Wiederholungen, die Anzahl der Sets und das Gewicht stetig, um die schwindenden Muskeln wieder aufzubauen. Gleichzeitig verbrennst du dadurch auch wieder mehr Fett, was zusätzlich beim Abnehmen hilft.
Im Alter kannst du deine Abnehmerfolge auch maximieren, wenn du mehr auf deinen Körper achtest. Das bedeutet: Back to Basics. Im Laufe der Evolution hat sich der menschliche Körper daran gewöhnt, nachts zu ruhen und Vorräte aufzubrauchen und tagsüber wach und aufmerksam zu sein.