Diese fiese kleine Bauchrolle, die sich immer unter allen Klamotten abzeichnet! Dabei kannst du Bauchfett mit ganz einfachen Mittel entgegenwirken. Wir verraten dir die besten Tipps.
Viel Wasser trinken
Unser Körper sollte immer ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden. Zwei bis drei Liter am Tag sollten es sein und dann am besten Wasser. Wusstest du, dass sich der Konsum von Wasser auch auf unser Bauchfett auswirken kann? Wenn du zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit trinkst, fühlst du dich schneller satt. Auch Heißhungerattacken können so vermieden werden.
Früher ins Bett gehen
Zwar bestehen die Grundpfeiler zum Abnehmen aus Ernährung und Sport. Aber auch Faktoren wie gesunder Schlaf solltest du nicht unterschätzen. Schläfst du zu wenig oder nicht gut schüttet der Körper vermehrt Kortisol aus, was dazu führt, dass Fett im Körper gelagert wird.
Negative Gedanken loswerden
Neben schlechtem Schlaf sorgen auch Negativität und Stress für Bauchfett. Wenn wir uns schlecht fühlen, neigen wir dazu, zu ungesunden Lebensmitteln zu greifen. Anstatt sich auf das Bauchfett zu konzentrieren, solltest du dich lieber auf Dinge an deinem Körper fokussieren, die du toll findest. Das hilft, aus dem Teufelskreis auszubrechen.
Häufiger Joghurt essen
Perfekt für das Frühstück oder die Mahlzeit zwischendurch ist eine Portion Joghurt. Studien haben ergeben, dass das enthaltene Kalzium die Fettverbrennung anregt. Zusätzlich sind die probiotischen Bakterien gut für die Darmflora und können einem Blähbauch vorbeugen.
Gesunde Fette aufnehmen
Fett ist nicht generell schlecht. Einfach ungesättigte Fette, wie sie in Olivenöl und Erdnussbutter enthalten sind, können sogar gegen Bauchfett helfen. Auch Avocados sind besonders gesund. Sie enthalten den Stoff Mannoheptulose, welcher die Produktion von Insulin hemmt und so die Aufnahme von Fett verringern kann.
Weniger Kohlenhydrate essen
Pasta, Reis und Co. sind zwar lecker, aber nicht gut für die Taille. Setz lieber auf Vollkornprodukte und Früchte. Diese helfen dir dabei, Bauchfett zu bekämpfen. Eine tolle Low-Carb-Alternative zu regulärer Pasta ist der Spaghettikürbis.
Magnesiumhaltige Lebensmittel essen
Auch Magnesium kann gegen Bauchfett helfen. Magnesium ist ein Energielieferant und befindet sich zum Beispiel in Kürbiskernen, grünem Gemüse und Avocados. Durch die Aufnahme von Magnesium werden Enzyme aktiviert, die die Verdauung und die Aufnahme von Fetten, Proteinen und Kohlenhydrate regulieren.