Es gibt zahlreiche Diäten, die schnelle Abnehmerfolge versprechen. Das Tückische: Bei den meisten dieser Ernährungs-Trends verliert man zwar schnell Gewicht, leider hat man es durch den Jojo-Effekt nur fast genauso schnell wieder drauf. Außerdem verliert man durch eine so einseitige Ernährung hauptsächlich Wasser und Muskelmasse – und das wollen wir nun wirklich nicht.
Heute wissen wir alle, dass nicht schnelles, sondern langfristiges Abnehmen das Ziel sein sollte. Und das funktioniert nur, wenn man den eigenen Lebensstil dauerhaft umstellt. Dazu zählt neben einer gesunden Ernährung aber auch das Reduzieren von Stress und ausreichend Bewegung.
Abnehm-Tipp: Schlank und gesund mit der 80/20 Regel
Wer allerdings Schwierigkeiten hat, auf geliebte Gerichte wie Pizza, Pasta und Co. zu verzichten, der muss nicht gleich verzagen. Die sind bei folgendem Ernährungs-Trend sogar erlaubt, auf den selbst Hollywood A-Listers wie Miranda Kerr, Jessica Alba oder Blake Lively schwören: die 80/20 Regel!
So funktioniert die 80/20 Regel
Das Ernährungsprinzip der 80/20 Regel ist ziemlich schnell erklärt: Zu 80% ernährt man sich gesund und ausgewogen, zu 20% darf man zu allem greifen, worauf man Lust hat – also etwa Schoki oder Chips. Die Idee dahinter: Es ist nicht realistisch, sich sein ganzes Leben lang zu 100% clean zu ernähren und auf alles andere zu verzichten – 80% hingegen sind gut machbar!
Die gesunden 80% sollten vor allem aus vitamin- und nährstoffreichen Lebensmitteln bestehen. Auf dem Speiseplan finden sich frisches Obst und Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und Pseudogetreide wie Quinoa oder Amaranth. Außerdem kann man sich an langkettigen Kohlenhydraten wie braunem Reis, Kartoffeln und Vollkornprodukten sattessen. Es geht vor allem darum, naturbelassene, unverarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Körper mit Nährstoffen versorgen.
Wie du siehst, ist die 80/20 Regel super easy umzusetzen, bietet aber dennoch die perfekte Hilfestellung für einen gesunden Lebensstil.