Du möchtest deinen Bauchspeck loswerden? Wir wissen, wie es geht! Denn mit unseren Stoffwechsel-Tricks bringst du deinen ganzen Organismus in Schwung und ein flacher Bauch ist kein Traum mehr. Alles was du dafür machen musst, ist ein paar einfache Dos und Dont’s zu beachten und das alles ohne irgendeine doofe sinnlose Crash-Diät.
Die Hauptverantwortlichen für Fett an der Körpermitte sind bei den meisten Frauen Stress und Zucker. Damit wir den Bauchspeck weg bekommen, ist ein aktiver Stoffwechsel das A und O. Dafür müsst du nur einige alte Verhaltensweisen ablegen – und dir ein paar neue angewöhnen. So einfach bekommst du deinen Bauchspeck weg.
Den Stoffwechsel anregen: Das solltest du nicht tun
Jeden Tag Weißmehl
Unser Gehirn liebt einen Energielieferanten mehr als die anderen: Zucker. Weil wir aber wissen, dass der nicht nur aus Gummibärchen und Schokolade kommen darf, haben wir in den vergangenen Jahrzehnten einen unstillbaren Heißhunger auf Backwaren entwickelt. Das Problem: Brötchen und Kuchen bringen den Insulinspiegel aus dem Tritt und machen uns so zum Nimmersatt.
Luft schlucken durch Hektik
In Eile oder bei besonders angeregten Tischgesprächen schlucken wir oft mehr Luft, als dem Bauch gut tut. Kohlensäurehaltige Getränke und seelische Anspannung verstärken den Effekt. Bis zu drei Liter Luft am Tag belasten so den Verdauungsapparat und lassen den Hosenbund spannen.
„Steh-Esser“ sind dicker
Morgens einen Milchkaffee mit Croissant to go, mittags ein Sandwich im Bistro und abends einen großen Teller Pasta vor dem Fernseher. Wer zu schnell, zu hektisch im Stehen oder gar Gehen isst, blockiert sein Sättigungsgefühl. Bedeutet: Wir geben dem Gehirn nicht genügend Zeit, um zu merken, wie viel wir schon gegessen haben.
Wassereinlagerungen
Bei Frauen kommt es an Bauch und Oberschenkeln häufig zu Wassereinlagerungen. Schuld ist ein Hormonungleichgewicht, das sich in den Tagen vor der Periode oder langfristig mit Beginn der Wechseljahre einstellt. Allerdings immer nur in Kombination mit zu salziger, stark gewürzter Nahrung und zu wenig Bewegung.
Stress blockiert den Fettstoffwechsel
Unser modernes Leben ist vor allem eins: hektisch. Das macht dem Stoffwechsel schwer zu schaffen und aktiviert ein Muster aus Urzeiten, als es für unseren Körper lebenswichtig war, bei Stress Energie in Form von Fett zu speichern. Darum solltest du immer versuchen, dir Pausen einzubauen, wenn du merkst, dass dir gerade alles zu viel wird. Weniger Stress ist grundsätzlich besser für Körper und Geist.
Blähbauch durch falsche Nahrungsmittel
So manch ein Diät-Lebensmittel ist zwar gesund und kalorienarm, bläht den Bauch aber sichtbar auf. Kohl, Zwiebeln, Paprika, Hülsenfrüchte und Vollkorn sind solche Kandidaten. Doch nur die Masse ist ein Problem. Kleine Portionen einfach gemächlich essen und gründlich kauen. Dann bleibt die unangenehme Gasbildung ganz sicher aus.
Zu viele Snacks
Wir nehmen uns immer seltener Zeit, drei große Mahlzeiten am Tag in Ruhe zu genießen. Viel lieber greifen wir zu fertigen Snacks, die im Nu ausgepackt und verdrückt sind. Schließlich verspricht die Werbung ja, dass uns so nichts mehr belastet. Stimmt aber nicht. Denn das Kalorienkonto ächzt unter den kleinen Häppchen.
Zu viel Salz
Überwürzte Fertiggerichte und Konserven stecken bis zum Deckel voller Natrium. Das Mineral bindet Körperwasser an sich und lässt den Bauch so dicker erscheinen, als er ist. Wichtig zu wissen: Gegen Gewebswasser hilft nur trinken! Am besten stilles, lauwarmes Wasser oder Tee. So verlieren sich die Ödeme schnell wieder.
So kannst du deinen Stoffwechsel wirklich anregen
Kauen, kauen, kauen
„Gut gekaut ist halb verdaut!“ An dieser Weisheit aus Omas Zeiten ist wirklich etwas dran. Versuche außerdem, immer erst einige Zeit nach der Mahlzeit zu trinken. Dieser Trick zwingt uns, lange zu kauen. Trotzdem braucht unser Körper natürlich Flüssigkeit, damit die Fettverbrennung rundläuft. 1,5 Liter Wasser am Tag sollten es mindestens sein.
Probiotische Drinks statt Limo und Saft
Probiotische Joghurt-Drinks ohne Zucker stärken – täglich getrunken – die Darmflora und somit die Verdauung. Das unterstützt eine flache Körpermitte und den Bauchspeck-weg-Prozess. 500 ml sind der ideale Ersatz für ein reguläres Frühstück oder Abendessen.
Weniger Zucker, weniger Bauchfett
Süßigkeiten und Weißmehl kann unser Stoffwechsel schneller in Energie umwandeln als Körperfett. Folglich werden die Pölsterchen am Bauch erst ab dem Tag weniger, an dem wir es schaffen, merklich auf Kohlenhydrate zu verzichten. Wer durchhält, wird belohnt: Der Appetit auf Süßes lässt schnell von allein nach.
Tee & Gewürze beschleunigen die Verdauung
Wenn du unter Stress zu Verdauungsproblemen neigst, eignen sich Kräutertees und Gewürze, um einen Blähbauch zu vermeiden. Unsere Tipps: eine Tee-Mischung aus Anis-, Fenchel- und Kümmelsamen nach dem Essen trinken oder statt Kaugummi zwei grüne Kardamomkapseln kauen.
„Sitzesser“ sind schlanker
Essen ist ein wichtiger Teil unseres gesellschaftlichen Zusammenlebens. Auch während einer Diät. Denn damit eine Mahlzeit lang anhaltend satt und zufrieden macht, müssen Hunger und Genusslust gleichermaßen befriedigt werden. Am besten klappt das in Gesellschaft an einem hübsch gedeckten Tisch.
Top Bauch-weg-Übung, die strafft
Das schafft man auch bei wenig Zeit – 10 Minuten Crunches am Morgen wirken Wunder: Lege dich auf eine Matte oder ein dickes Handtuch auf den Boden. Beine angewinkelt, Füße aufgestellt. Die Fingerspitzen fassen hinten an den Kopf, die Ellenbogen gespreizt, das Kinn nicht auf der Brust, locker gehalten. Jetzt den Oberkörper anheben, dabei ausatmen. Kopf und Arm bleiben unverändert. 20- bis 30-mal wiederholen.
3-mal am Tag Bewegung
Nichts regt den Stoffwechsel so stark an wie körperliche Anstrengung. 3-mal am Tag 20 Minuten lautet dabei die Zauberformel. Für Fitte ist Jogging, für Einsteiger Nordic Walking die beste Waffe gegen lästige Rettungsringe. Grund: Armbewegungen straffen die seitlichen Bauchmuskeln.
Mittelgroße Portionen mit viel Eiweiß
Lange Essenspausen geben dem Stoffwechsel Zeit, um bestehende Fettreserven aufzubrauchen. Ein Tagesrhythmus von 3 bis 4 mittelgroßen Mahlzeiten mit reichlich sättigendem Eiweiß (Eier, Geflügel, Milchprodukte) beugt Heißhunger und Völlegefühl vor.
Messen statt wiegen
Bauchfett kann auch gesundheitlich zum Problem werden. Ob du gefährdet bist, offenbart ein Maßband und die Waist-to-Height-Ratio (WHtR). Dieser setzt den Bauchumfang in Relation zur Körpergröße und sollte für Menschen unter 40 Jahre nicht mehr als 0,5 sein. Wie du den WHtR ermittelst? Morgens auf nüchternen Magen den Bauchumfang im Stehen messen, dabei die Bauchmuskeln anspannen und ausatmen. Denn Bauchumfang in Zentimetern durch deine Körpergröße ebenfalls in Zentimetern teilen. Bsp.: (Bauchumfang in cm) 75:160 (Körpergröße in cm) = 0,47.