Ein sanftes Ganzkörpertraining, das Bauch, Beine und Po in Rekordzeit in Bestform bringt? Wir haben die effektivsten Pilates-Übungen für dich zusammengestellt.
1. Pilates-Übung: Für die Bauchmuskeln
Mit angewinkelten Beinen auf den Rücken legen, die Hände hinter dem Kopf weit geöffnet verschränken. Nun kommt der Oberkörper beim Ausatmen leicht nach oben, danach mit der Einatmung langsam wieder tief gehen. Dabei mit der Bauchdecke die ganze Zeit dagegen halten. Wenn der Bauch nach ein paar Wiederholungen zu brennen beginnt, machst du es richtig! Wichtig ist die Konzentration: Achte darauf, dass deine Atmung schön gleichmäßig ist. Diese Übung ist besonders gut für Anfänger.
2. Pilates-Übung: Für die seitlichen Bauchmuskeln
Für die Kräftigung der seitlichen Bauchmuskel bleiben wir in Rückenlage. Die Knie an die Brust heranziehen. Von dieser Position das rechte Bein strecken. Dabei die Hände locker auf das angezogene linke Bein legen. Nun die Beine wechseln – das linke Bein strecken und das rechte anziehen. Das Ganze dynamisch wiederholen. Für die extra Dehnung, ziehe deine Zehen an das Bein heran.
3. Pilates-Übung: Für Beine und Po
In eine bequeme Seitenlage wechseln und auf den Ellenbogen exakt unter der Schulter abstützen. Das untere Bein ein klein wenig nach vorne bringen, damit es einen leichten Winkel hat. Das obere Bein anheben und mit der Einatmung langsam nach vorne gehen. Danach wie auf einer Tischebene das Bein gerade nach hinten führen und ausatmen. Bei dieser Bewegung Oberkörper in einer geraden Linie halten.
4. Pilates-Übung: Für den Rücken
Diese Übung stärkt nicht nur den Rücken, sondern lindert auch Rückenschmerzen. Dafür in die Bauchlage wechseln. Die Hände über den Kopf weit nach vorne strecken. Tief einatmen. Mit der Ausatmung die rechte Hand und das linke Bein heben. Von der Fingerspitze bis zur Fußspitze die Diagonale spüren. Kurz halten, dann mit der Einatmung wieder lösen und zu Boden senken. Ausatmen und die linke Hand gemeinsam mit dem linken Bein heben. Darauf achten, dass der Bauch fest auf der Matte liegen bleibt.
5. Pilates-Übung: Für die Arme
Jetzt in den Vierfüßlerstand gehen. Ausatmen und mit der Nasenspitze und dem Brustbein bei geradem Rücken nach vorne fahren. Dann einatmen, mit der Länge nach oben strecken, fließend in einen Katzenbuckel machen und nach hinten strecken.