Verzichte 7 Tage auf Zucker und nimm 10 Kilo ab

Zucker ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit bei Erwachsenen. Trotzdem ist unsere Lebensmittelindustrie leider so aufgebaut, dass es für uns fast unmöglich ist, Zucker zu vermeiden. Aber eben nur fast. Mit diesem Ernährungsplan klappt es nämlich.



Und nicht nur das. Danach, so versprechen Wissenschaftler, wiegt man auch noch um Einiges weniger. Bis zu zehn Kilo sollen in einer Woche drin sein.

Ernährungsplan: 7 Tage ohne Zucker + 10 Kilo weniger

Montag:

Frühstück – etwas Spinat und zwei gekochte Eier
Morgen Snack – Tamari Mandeln



Mittagessen – grüner Salat mit Käsewürfeln (z.B. Harzer Käse oder Hirtenkäse). Mit Paprikapfeffer würzen. Als Dressing Essig und Olivenöl
Abend-Snack – ¼ Tasse Hüttenkäse light, 2-3 Tropfen Stevia und Vanille-Extrakt
Abendessen – Gemischter Salat aus Gurken, Tomaten, Feta und Hähnchenbruststreifen

Dienstag:

Frühstück – Omlett mit sonnengetrockneten Tomaten und Feta
Snack – Tamari Mandeln
Mittagessen – gekochter Spinat mit Hühnchen und Paprika
Snack – Gemüsestifte und frischer Spinat
Abendessen – Truthahnsalat mit Pilzen, Paprika und kurz gebratenem Spinat
Kleiner Tipp: Käsestangen sind als Snack den ganzen Tag über erlaubt – allerdings in Maßen

Mittwoch:

Frühstück – Erdnussbutter-Protein-Smoothie
Snack – 3 Eiweiß, gekocht



Mittagessen – Puten-Salat mit Tomaten, Paprika, Gurken und grünem Salat. Als Dressing etwas Essig und Olivenöl
Snack – Feta-Käse-Omlett
Abendessen – leichte Gemüsesuppe und gegrilltes Hühnchen.
Kleiner Tipp: Vanille-Chia-Pudding ohne Zucker (!) ist als Nachtisch erlaubt

Donnerstag:

Frühstück – Santa Fe Omlett
Snack – Käsesticks
Mittagessen – gegrilltes Hähnchen mit Koriander und gemischtem Salat
Snack – Bio-Erdnussbutter mit etwas Sellerie
Abendessen – Bohneneintopf mit Hähnchenfleisch
Kleiner Tipp: Als zusätzlichen Snack darfst du zu Gurke und fettarmen Quark greifen.

Freitag:

Frühstück – Santa Fe Omlett
Snack – rohes Gemüse mit würzigem Feta-Dip
Mittagessen – leichte Gemüse-Suppe mit einem Salat aus Paprika, Tomaten, Gurken und grünem Salat. Dressing: Olivenöl und Essig
Snack – grüner Salat mit Feta-Käse, Gurken und Tomaten
Abendessen – Crissinis
Kleiner Tipp: Als Nachtisch ist Vanille-Chia-Pudding erlaubt

Samstag:

Frühstück – Eiermuffins
Snack – rohes Gemüse mit würzigem Dip
Mittagessen – Crissinis
Snack – rohes Gemüse mit würzigem Dip
Abendessen – Hähnchenkeule mit Knoblauch und Zitrone, dazu Zoodles
Kleiner Tipp: 3 hart gekochte Eier sind zusätzlich erlaubt.

Sonntag:

Frühstück – Rührei mit frischen Pilzen
Snack – halber Becher Hüttenkäse
Mittagessen – Zucchinisuppe



Snack – Tamari Mandeln
Abendessen – grüner Bohnensalat und gebratene Hähnchenkeule
Kleiner Tipp: Als Nachtisch ist Chia-Pudding erlaubt.