Ein flacher Bauch mit definierten Muskeln ist ein Fitness Goal für die meisten Frauen. Aber am Bauch abzunehmen ist sooo schwer…
Wir haben aber einen Insider Fitness Tipp, mit dem es endlich klappt mit dem flachen Bauch – und das ganz ohne einen einzigen Sit-up. Versprochen!
Warum ist Abnehmen am Bauch so schwer?
Das denken viele, aber das Abnehmen am Bauch ist grundsätzlich nicht schwerer als an anderen Stellen. An welchen Stellen Fett ab- und aufgebaut wird, bestimmt die Genetik. Deshalb ist es auch nicht möglich, ganz gezielt Köperfett einfach weg zu trainieren. Aber hier kommt die gute Nachricht: Das innere Bauchfett ist nur ein kurzzeitiger Speicher für Energiereserven. Dortige Fettzellen werden daher als erstes leergeräumt, wenn die Energiereserven in den Muskeln und der Leber aufgebraucht sind. Also ran an den Bauchspeck!
Sixpack ohne Sit-ups: So funktioniert die Atemübung Stomach Vacuum
Bei der Übung sind weder Gewichte oder sonstige Geräte nötig, sondern einfach nur die Power des eigenen Atemapparats. So funktioniert das Stomach Vacuum:
- Die Übung kann am besten im Stehen durchgeführt werden.
- Hände sachte auf den Hüften ablegen und ruhig durch die Nase atmen.
- Beim nächsten Atemzug lange und gleichmäßig ausatmen. Der Bauch ist dabei aktiv und drückt die Luft aus den Lungen. Der Brustkorb kommt leicht nach vorne.
- Die Spannung halten und langsam von zehn herunterzählen.
- Einatmen und kurz pausieren.
- Die Übung drei Mal wiederholen.
Wer sich an den Atemablauf gewöhnt hat, kann die Bauch-Übung auch im Sitzen oder Liegen ausführen.
Warum ist das Stomach Vacuum Workout so effizient?
Während Sit-ups und Side Curls die unteren und seitlichen Bauchmuskeln aktivieren, steckt eine Muskelpartie meist tief im Dornröschenschlaf: die inneren Bauchmuskeln. Sie sind elementar für eine gute Haltung, können Rückenschmerzen vermeiden und die Taille straffen. Bei der Stomach-Vacuum-Übung werden alle Muskelgruppen aktiviert.