Eine gesunde Ernährung gehört beim Abnehmen einfach dazu. Auch von regelmäßigem Sport ist immer die Rede. Nur Getränke werden gerne außer Acht gelassen. Dabei können sie nicht nur einer Diät entgegenwirken, sondern auch das Abnehmen unmöglich machen.
Fünf Getränke sind echte Zucker-Fallen und enthalten so viele Kalorien, dass sie mindestens einen Snack, in manchen Fällen sogar eine Mahlzeit ersetzen können. Das Problem: Oftmals ist einem gar nicht bewusst, dass Getränke einen so schlechten Einfluss haben und die Zahl auf der Waage stagnieren lassen.
Daher lohnt es sich, in einer Diät – am besten aber auch in einer gesunden Ernährung – auf diese fünf Getränke zu verzichten. Und sie lieber durch den absoluten Booster fürs Abnehmen zu tauschen: Wasser.
Diese Getränke wirken jeder Diät entgegen!
1. Alkoholische Getränke
Weißwein hat über 80 Kalorien pro 100 Milliliter, Gin Tonic mindestens 150 pro Glas und Cocktails sind mit bis zu 300 Kalorien die Spitzenreiter – alkoholische Getränke sind also alles andere als hilfreich für eine Diät. Auch, wenn man sich sonst überwiegend gesund und kalorienarm ernährt, wirken sie dem Abnehmen entgegen. Im Gegensatz zu Desserts führt man sich den Zuckergehalt bei Getränken nicht so stark vor Augen – und macht auch in einer Diät immer wieder Ausnahmen. Vor allem alkoholische Getränke sind als alternative Belohnung für das Durchhaltevermögen prädestiniert. Und verhindern so auf lange Sicht das Abnehmen.
2. Softdrinks
Cola, Limo und andere Softgetränke sollten während einer Diät – aber auch in einer gesunden Ernährung – weitestgehend vermieden werden. Denn sie enthalten durch ihren hohen Zuckeranteil viele Kalorien. Beim regelmäßigen Trinken fällt es einem oftmals gar nicht auf, dass die Softdrinks der Grund sind, warum sich die Zahl auf der Waage nicht verändert. Dabei kann das Abnehmen so einfach sein: Wer auf gesüßte Getränke wie Limonaden verzichtet und stattdessen auf Wasser zurückgreift, spart am Tag automatisch mehrere hundert Kalorien.
3. Smoothies und Säfte
Smoothies und Säfte sind in der gesunden Ernährung immer willkommen – und sollen nicht nur wertvolle Vitamine geben, sondern auch die ein oder andere Mahlzeit ersetzen. Doch auch sie enthalten als Getränk verhältnismäßig viel Zucker. Vor allem dann, wenn sie nicht frisch zubereitet, sondern fertig gekauft sind. Diese Art von Smoothie ist meist mit Zusatzstoffen angereichert und vom Zucker-Niveau mit Softgetränken vergleichbar. Besser ist es, seinen Smoothie oder Saft selbst zu mischen und vor allem auf Gemüse und Salat statt auf Obst mit hohem Fruchtzuckeranteil zu setzen.
4. Latte Macchiato und Co.
Bei Kaffee scheiden sich die Geister: Während dieses Getränk von manchen als Diät-Booster gefeiert wird, glauben andere weniger an seinen Effekt. Fakt ist allerdings, dass die Rede beim Abnehmen immer von schwarzem Kaffee ist. Problematisch für die Diät sind vor allem Variationen mit Milch, Zucker oder Sirup – denn sie machen den eigentlich kalorienarmen Kaffee ungesund. Deshalb sollte man Latte Macchiatos und Co. zum Abnehmen als Ausnahme sehen und lieber auf schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee zurückgreifen. Das ist auch wesentlich besser für den Blutzuckerspiegel und die Gesundheit.
5. Isotonische Getränke
Eigentlich glaub man doch, seinem Körper mit isotonischen Getränken nach dem Sport etwas Gutes zu tun – doch zum Abnehmen ist das genaue Gegenteil der Fall. Hier sollte man auch beim Workout lediglich auf Wasser setzen, um den erhöhten Kalorienverbrauch nicht direkt im Anschluss mit dem zuckerhaltigen, isotonischen Getränken zu füttern. Plus: Hobby-Sportler benötigen meist gar nicht die enthaltenen Elektrolyte und Kohlenhydrate, da der Körper moderate Trainingseinheiten durchaus mit Wasser schaffen kann. Einfacher kann man die Kalorien also gar nicht einsparen.