Ernährungs- Tipps & Tricks
Abnehmen ist ein Prozess, der nicht von einem Tag auf den anderen funktioniert. Und jeder Körper funktioniert anders. Allerdings gibt es ein paar goldene Regeln, die für eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig sind. So funktioniert es garantiert auch besser mit dem Abnehmen!
Viel Gemüse und Eiweiß zum Abnehmen
Das Tolle an Gemüse ist, dass es viele Ballaststoffe und zudem kaum Kalorien hat. Ballaststoffe sorgen für ein schnelles und lang andauerndes Hungergefühl. Proteinreiche Ernährung verhindert Heißhungerattacken und ist die perfekte Kombination mit Gemüse. Außerdem hilft eiweißreiche Ernährung beim Aufbau von Muskeln – und Muskeln verbrennen Fett! Quinoa ist eine hervorragende Eiweiß- und Ballaststoffquelle und eignet sich daher perfekt für eine gesunde und bewusste Ernährung.
Gesunde Fette helfen beim Abnehmen
Von wegen Fett macht fett! Dass eine fettige Pizza oder Pommes keine geeigneten Kandidaten zum Abnehmen sind, sollte mittlerweile jedem klar sein. Allerdings sind nicht alle Fette schlecht. Man unterscheidet zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren. Pflanzliche Fette enthalten vorwiegend ungesättigte Fettsäuren, welche wichtig für unsere Gesundheit sind. Avocados, Olivenöl, Rapsöl und Nüsse sind Beispiele für Lieferanten von ungesättigten Fettsäuren und helfen beim Aufbau der Gehirnstruktur und erhöhen den Energieverbrauch.
Keine kalorienreichen Getränke
Wenn du abnehmen möchtest, solltest du auf kalorienreiche Getränke wie Cola, Fanta und Co. verzichten. Auch Säfte enthalten zu viel Zucker und sollten in Maßen genossen werden. Zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung passen am besten Wasser und ungesüßte Tees. Wenn dir dies zu langweilig ist, kannst du Wasser auch super mit einigen Zutaten wie, Gurke, Minze, Limette, Zitrone oder frischen Beeren verfeinern.
Mahlzeiten planen
Die größten Verlockungen erwarten uns im gewöhnlichen Alltag – vor allem wenn’s mal stressig wird. Aus Zeitmangel futtern wir auf der Arbeit ungesunde Snacks und wundern uns, warum wir nicht abnehmen. Damit ist jetzt Schluss! Koch dir dein Mittagessen vor. So hast du eine ordentliche Mahlzeit und die Dönerbude oder die Bäckerei auf dem Weg zur U-Bahn lässt dich kalt!
Mahlzeiten nicht auslassen
Vor lauter Stress und Hektik auf der Arbeit hast du mal wieder das Mittagessen ausgelassen? Oder morgens hattest du keine Zeit mehr um zu frühstücken? Keine gute Idee!
Erstens solltest du morgens eine gute und ausgewogene Mahlzeit zu dir nehmen und zweitens wenn du das Mittagessen auslässt, kommt der Heißhunger spätestens zum Abendessen! Und dann greifst du zu Pizza und co. Wenn du abends Zeit hast ist es deshalb ratsam für den nächsten Tag vorzukochen – so sparst du Zeit und musst in der Arbeit trotzdem nicht hungern.
Proteine vor dem Essen zu sich nehmen
Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Proteine länger satt halten als Fette und Kohlenhydrate. Das liegt daran, dass Proteine die Verdauung stärker beanspruchen. Wenn du vor dem Essen einen Happen Eiweiß zu dir nimmst, zügelst du deinen Appetit und reduzierst somit deine Kalorienzufuhr. Perfekte Protein-Snacks vor dem Essen wären z.B. ein Glas Milch, ein hartgekochtes Ei. Fitness Blogger schwören auf Erdnussbutter oder griechischen Joghurt!