Wenn sich eine Erkältung durch leichtes Halskratzen, Gliederschmerzen oder Hitzewallungen ankündigt, heißt es schnell handeln und alles tun, um den Infekt aufzuhalten. Vitamine sind dabei ein wichtiger Helfer, die das Immunsystem stärken und eine Erkältung abwehren können.
Diese folgenden Lebensmittel enthalten besonders viel Vitamin C und sollten deshalb immer in der Küche vorhanden sein.
Zitrusfrüchte
Orange, Zitrone oder Limette gehören zu den Vitamin-Profis. Eine Orange enthält ganze 60 Milligramm Vitamin C, der Saft einer Zitrone circa 53 Gramm. Die Orange am besten frisch gepresst als Saft und die Zitrone mit heißem Wasser und etwas Honig als Tee trinken.
Tomaten
Auch Tomaten gehören zu den Vitamin-C-Boostern. Ob als Saft, in der Nudelsoße oder einfach so: Tomaten solltest du immer zu Hause haben und regelmäßig essen, um dein Immunsystem zu stärken.
Kreuzblütler-Gemüse
Ob Blumen-, Grün-, Rosenkohl oder Brokkoli: Sogenannte Kreuzblütler-Gemüsesorten sind besonders reich an Vitamin C. Du kannst das Gemüse einfach als Beilage essen oder leckere Dinge zubereiten.
Ananas
Eine Ananas enthält knapp 80 Milligramm Vitamin C. Am besten frisch aufgeschnitten als Snack essen, ins Müsli geben oder zu einem Smoothie pürieren. Zur Not geht auch tiefgefrorene Ananas aus dem Tiefkühlregal.
Beeren
Eine halbe Tasse Erdbeeren enthält ganze 44 Milligramm Vitamin C. Sie sind also die absoluten Vitamin-Profis. Aber auch Himbeeren oder Blaubeeren versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Ob als Smoothie oder im Müsli: Mit Beeren bekämpfst du jede Erkältung.
Diese Tipps könnten dir auch helfen, deine Erkältung zu lindern
- Gönn dir Ruhe und ausreichend Schlaf, um deinem Körper die Chance zu geben, sich zu erholen und gegen die Krankheit anzukämpfen.
- Trink viel Wasser, klare Suppen, Tee und andere Flüssigkeiten, um hydratisiert zu bleiben und den Schleim zu verdünnen, was das Abhusten erleichtert.
- Inhalier Dampf, um verstopfte Nasenwege zu öffnen und die Atemwege zu befeuchten. Du kannst auch ätherische Öle wie Eukalyptus oder Minze hinzufügen, um die Wirkung zu verstärken.
- Eine warme Dusche kann dabei helfen, verstopfte Nasenwege zu öffnen und den Schleim zu lösen.
- Gurgle mit warmem Salzwasser, um Halsschmerzen zu lindern und Keime im Rachenraum zu bekämpfen.
- Verwende eine Nasenspülung mit einer isotonischen Salzlösung, um die Nasennebenhöhlen zu reinigen und die Atmung zu erleichtern.
- Nimm bei Bedarf Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen ein, um Kopf- und Gliederschmerzen zu lindern sowie Fieber zu senken.
- Genieße warme Kräutertees wie Kamillen- oder Ingwertee, um Halsschmerzen zu lindern. Füge Honig hinzu, um zusätzliche Linderung zu bieten.
- Achte auf eine gesunde Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, um dein Immunsystem zu unterstützen. Frisches Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine und Antioxidantien.
- Vermeide Rauchen und Alkoholkonsum, da sie die Symptome verschlimmern können und die Genesung verzögern.
Bitte beachte, dass diese Maßnahmen dazu beitragen können, die Symptome einer Erkältung zu lindern, aber sie können die Krankheit nicht vollständig heilen. Wenn sich deine Symptome verschlimmern oder länger als eine Woche anhalten, solltest du einen Arzt aufsuchen.