Es hört sich ziemlich komisch an, dass man im Schlaf abnimmt. Schließlich bewegen wir uns während der Nachtruhe kaum und verbrennen so auch keine Kalorien. Guter Schlaf sollte bei deiner Diät trotzdem eine große Rolle spielen – und zwar aus diesen wissenschaftlichen Gründen:
1. Dein Hormonhaushalt bleibt stabil
Wie viel Schlaf du bekommst, beeinflusst die körpereigene Produktion des Hormons Leptin. Dieses wird von den Fettzellen freigesetzt und wirkt in unserem Körper als Appetitregler. Wenig Schlaf verringert die Konzentration von Leptin: Dein Appetit steigt und du fühlst dich nicht richtig satt auch wenn du üppig gegessen hast. Wer ausreichend schläft, sorgt automatisch dafür, dass die Hormone im Körper in Balance bleiben und verhindert so unnötige Heißhungerattacken.
2. Du lagerst kein Bauchfett ein
Schlafentzug wird auch mit einem Anstieg des Hormons Cortisol in Verbindung gebracht, das uns bekanntlich stresst und nervöser macht. Das Ansteigen von Cortisol kann aber auch Auswirkungen darauf haben, an welcher Stelle dein Körper Fett einlagert.
So wurde in einer Studie im “Journal of Lipid Research” 2019 etwa ein Zusammenhang zwischen einem erhöhten Cortison-Spiegel und der Zunahme von Bauchfett festgestellt. Hierfür reichen übrigens schon wenige Tage, an denen sie schlecht oder zu wenig schlafen.
3. Dein Darm bleibt intakt
Unser Darm ist die Bildungsstätte zahlreicher Hormone, unter anderem solcher, die über hungrig oder satt entscheiden. Überwiegen bestimmte Bakterienstämme, werden weniger Sättigungshormone ausgeschüttet. Das erschwert nicht nur das Durchhalten jeder Diät, sondern verleitet auch zum Naschen oder zu einer zweiten Portion. Schlaf und Darm beeinflussen sich gegenseitig – denn Schlafentzug kann sich negativ auf die Darmflora auswirken.
4. Wir bleiben willensstark
Nicht zuletzt hat Schlaf auch eine große psychologische Wirkung.
In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurde ein klarer Zusammenhang zwischen Schlafmangel und mangelnder Motivation festgestellt. Je stärker wir uns fühlen, desto besser halten wir uns an Regeln – auch an die einer Diät.
